Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Манная крупа | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10% | 503 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5% | 1000 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1345 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Витамин В4, холин | 71.04 мг | 500 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 26.732 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.4% | 1496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 14% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4261 г |
Витамин Н, биотин | 7.823 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.9% | 639 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1319 мг | 20 мг | 15.7% | 7.9% | 639 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.51 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
Кальций, Ca | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5059 г |
Магний, Mg | 17.15 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2332 г |
Натрий, Na | 47.29 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2749 г |
Сера, S | 154.56 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
Хлор, Cl | 95.55 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1697 г |
Кобальт, Co | 4.243 мкг | 10 мкг | 42.4% | 21.3% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2813 г |
Медь, Cu | 58.3 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.9% | 1715 г |
Молибден, Mo | 6.94 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5% | 1009 г |
Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.962 мкг | 55 мкг | 39.9% | 20.1% | 250 г |
Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13276 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.478 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.6 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|