Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Вода 190 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 224 г
геркулес с лесными ягодами 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.2% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.2% 2667 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.6% 2066 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.1% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16667 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.4% 2571 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 1% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.615 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 24768 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 4.9% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.5% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.723 мкг 50 мкг 3.4% 4.7% 2902 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4308 мг 20 мг 2.2% 3% 4643 г
Ниацин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.62 мг 2500 мг 3.1% 4.3% 3180 г
Кальций, Ca 66.67 мг 1000 мг 6.7% 9.2% 1500 г
Магний, Mg 8 мг 400 мг 2% 2.7% 5000 г
Натрий, Na 27.33 мг 1300 мг 2.1% 2.9% 4757 г
Сера, S 16.07 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6223 г
Фосфор, P 48.5 мг 800 мг 6.1% 8.4% 1649 г
Хлор, Cl 54.49 мг 2300 мг 2.4% 3.3% 4221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Железо, Fe 0.054 мг 18 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 4.4% 3093 г
Кобальт, Co 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 6.7% 2062 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.3% 58824 г
Медь, Cu 6.74 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 14837 г
Молибден, Mo 3.423 мкг 70 мкг 4.9% 6.7% 2045 г
Олово, Sn 8.08 мкг ~
Селен, Se 0.538 мкг 55 мкг 1% 1.4% 10223 г
Стронций, Sr 9.15 мкг ~
Фтор, F 56.44 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7087 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 3% 4630 г
Цинк, Zn 0.2154 мг 12 мг 1.8% 2.5% 5571 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы