Рецепт Салат с Тунцом в с\с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Тунцом в с\с

Тунец натуральный. Консервы 300 г
Белок 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 30 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 100 г
Брынза Лайт [Сиртаки] 100 г
Оливковое масло 30 г
Кунжут 20 г
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] 30 г
Уксус винный 3% 30 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 30 г
Редис 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Тунцом в с\с".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 14% 826 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.7% 1333 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.6% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 5% 2350 г
бета Каротин 0.203 мг 5 мг 4.1% 4.7% 2463 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 8.1% 1429 г
Витамин В4, холин 11.02 мг 500 мг 2.2% 2.5% 4537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 6.4% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.79 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5891 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 7.44 мг 90 мг 8.3% 9.6% 1210 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 3.9% 2964 г
Витамин Н, биотин 1.099 мкг 50 мкг 2.2% 2.5% 4550 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 12.2% 945 г
Витамин РР, НЭ 4.8658 мг 20 мг 24.3% 28.1% 411 г
Ниацин 2.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.08 мг 2500 мг 8.2% 9.5% 1225 г
Кальций, Ca 49.75 мг 1000 мг 5% 5.8% 2010 г
Кремний, Si 15.392 мг 30 мг 51.3% 59.2% 195 г
Магний, Mg 27.17 мг 400 мг 6.8% 7.9% 1472 г
Натрий, Na 342.36 мг 1300 мг 26.3% 30.4% 380 г
Сера, S 79.65 мг 1000 мг 8% 9.2% 1255 г
Фосфор, P 104.2 мг 800 мг 13% 15% 768 г
Хлор, Cl 359.82 мг 2300 мг 15.6% 18% 639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.3 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 16.74 мкг ~
Железо, Fe 0.973 мг 18 мг 5.4% 6.2% 1850 г
Йод, I 14.29 мкг 150 мкг 9.5% 11% 1050 г
Кобальт, Co 11.458 мкг 10 мкг 114.6% 132.3% 87 г
Литий, Li 3.443 мкг ~
Марганец, Mn 0.1501 мг 2 мг 7.5% 8.7% 1332 г
Медь, Cu 136.72 мкг 1000 мкг 13.7% 15.8% 731 г
Молибден, Mo 3.616 мкг 70 мкг 5.2% 6% 1936 г
Никель, Ni 5.974 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 3.02 мкг 55 мкг 5.5% 6.4% 1821 г
Стронций, Sr 3.27 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 262.92 мкг 4000 мкг 6.6% 7.6% 1521 г
Хром, Cr 25.45 мкг 50 мкг 50.9% 58.8% 196 г
Цинк, Zn 0.664 мг 12 мг 5.5% 6.4% 1807 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.902 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.386 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.965 г min 16.8 г 11.7% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.914 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.646 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.616 г ~

Энергетическая ценность Салат с Тунцом в с\с составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ В С\С

Салат с Тунцом в с\с богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,3 %, кремнием - 51,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 114,6 %, медью - 13,7 %, хромом - 50,9 %

Чем полезен Салат с Тунцом в с\с

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с Тунцом в с\с, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Тунцом в с\с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги