Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 45 г |
Соевый соус | 15 г |
Уксус яблочный | 24 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок (Запекание) | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 335.4 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 8.8% | 339 г |
Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 13.2% | 226 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.7% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 5029 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.2% | 1335 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.521 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 2% | 1466 г |
бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.721 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.683 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.1% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 7.1% | 421 г |
Витамин В4, холин | 81.56 мг | 500 мг | 16.3% | 4.9% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 6.5% | 457 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.967 мг | 2 мг | 48.4% | 14.4% | 207 г |
Витамин В9, фолаты | 14.167 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2823 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.8 мкг | 3 мкг | 460% | 137.1% | 22 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 3.2% | 944 г |
Витамин D, кальциферол | 17.913 мкг | 10 мкг | 179.1% | 53.4% | 56 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.424 мг | 15 мг | 42.8% | 12.8% | 233 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4757 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 4% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 13.1852 мг | 20 мг | 65.9% | 19.6% | 152 г |
Ниацин | 9.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.967 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 533.03 мг | 2500 мг | 21.3% | 6.4% | 469 г |
Кальций, Ca | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1392 г |
Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Магний, Mg | 77.15 мг | 400 мг | 19.3% | 5.8% | 518 г |
Натрий, Na | 612.51 мг | 1300 мг | 47.1% | 14% | 212 г |
Сера, S | 225.5 мг | 1000 мг | 22.6% | 6.7% | 443 г |
Фосфор, P | 368.2 мг | 800 мг | 46% | 13.7% | 217 г |
Хлор, Cl | 469.36 мг | 2300 мг | 20.4% | 6.1% | 490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.94 мг | 18 мг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
Йод, I | 26.62 мкг | 150 мкг | 17.7% | 5.3% | 563 г |
Кобальт, Co | 27.726 мкг | 10 мкг | 277.3% | 82.7% | 36 г |
Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3551 мг | 2 мг | 17.8% | 5.3% | 563 г |
Медь, Cu | 354.58 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 10.6% | 282 г |
Молибден, Mo | 11.27 мкг | 70 мкг | 16.1% | 4.8% | 621 г |
Никель, Ni | 7.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.57 мкг | 55 мкг | 73.8% | 22% | 136 г |
Фтор, F | 1592.85 мкг | 4000 мкг | 39.8% | 11.9% | 251 г |
Хром, Cr | 63.57 мкг | 50 мкг | 127.1% | 37.9% | 79 г |
Цинк, Zn | 1.1485 мг | 12 мг | 9.6% | 2.9% | 1045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.908 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.285 г | ~ | |||
Валин | 1.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.401 г | ~ | |||
Лейцин | 2.046 г | ~ | |||
Лизин | 1.905 г | ~ | |||
Метионин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1 г | ~ | |||
Треонин | 1.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.75 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.776 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.563 г | ~ | |||
Глицин | 0.901 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.365 г | ~ | |||
Пролин | 1.048 г | ~ | |||
Серин | 1.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.825 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.788 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.377 г | min 16.8 г | 43.9% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.395 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.125 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 87.9% | 26.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.338 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.888 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.125 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.65 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия в томате составляет 335,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 335.4 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 24.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 45.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|