Рецепт Окрошка моя2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка моя2

Огурец парниковый 200 г
Ветчина из Индейки [Царицыно] 270 г
Яйцо куриное 150 г
картофель отварной в воде 470 г
Сметана 15% жирности 250 г
Вода водопроводная питьевая 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка моя2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5576 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7% 4750 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.6% 3500 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 3.3% 10429 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.7% 20000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 13.6% 2416 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 5.6% 5769 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.3% 6207 г
Витамин В4, холин 11.69 мг 500 мг 2.3% 7.6% 4277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 6.3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.767 мкг 400 мкг 0.4% 1.3% 22637 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 4.6% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 8.3% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 2.6% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 1% 28846 г
Витамин Н, биотин 0.944 мкг 50 мкг 1.9% 6.3% 5297 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3448 мг 20 мг 1.7% 5.6% 5800 г
Ниацин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.83 мг 2500 мг 3% 9.9% 3341 г
Кальций, Ca 10.78 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 9276 г
Кремний, Si 2.442 мг 30 мг 8.1% 26.8% 1229 г
Магний, Mg 4.47 мг 400 мг 1.1% 3.6% 8949 г
Натрий, Na 10.5 мг 1300 мг 0.8% 2.6% 12381 г
Сера, S 10.94 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 9141 г
Фосфор, P 17.1 мг 800 мг 2.1% 7% 4678 г
Хлор, Cl 16.46 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 13973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Ванадий, V 14.24 мкг ~
Железо, Fe 0.207 мг 18 мг 1.2% 4% 8696 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 3.6% 8876 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 29.5% 1127 г
Марганец, Mn 0.0211 мг 2 мг 1.1% 3.6% 9479 г
Медь, Cu 26.32 мкг 1000 мкг 2.6% 8.6% 3799 г
Молибден, Mo 1.306 мкг 70 мкг 1.9% 6.3% 5360 г
Олово, Sn 0.75 мкг ~
Селен, Se 1.127 мкг 55 мкг 2% 6.6% 4880 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 55.02 мкг 4000 мкг 1.4% 4.6% 7270 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 8.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.1062 мг 12 мг 0.9% 3% 11299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.434 г min 16.8 г 2.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Окрошка моя2 составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка моя2, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка моя2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы