Рецепт Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23

Баклажан	438 г
Шампиньоны	293 г
Перец сладкий красный	253 г
Морковь для сока Лунинец, Новицкий	72 г
Цукини с кожурой	306 г
Оливковое масло	7 г
Соус Терияки Свит для обжарки Sen Soy	67 г
Чиа черная мука Здоровое питание	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.2 ккал	1684 ккал	2%	6%	5072 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	8.4%	3619 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.8%	6222 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	5.7%	5214 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	25.6%	1176 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	12%	2517 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	20.8%	1456 г
бета Каротин	0.384 мг	5 мг	7.7%	23.2%	1302 г
Лютеин + Зеаксантин	450 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	11.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	23.5%	1286 г
Витамин В4, холин	9.57 мг	500 мг	1.9%	5.7%	5225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	36.7%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	26.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	19.749 мкг	400 мкг	4.9%	14.8%	2025 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	2.1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	50.5 мг	90 мг	56.1%	169%	178 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	5.1%	5952 г
Витамин Н, биотин	3.275 мкг	50 мкг	6.6%	19.9%	1527 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	7.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.6449 мг	20 мг	8.2%	24.7%	1216 г
Ниацин	1.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.42 мг	2500 мг	10.5%	31.6%	949 г
Кальций, Ca	10.15 мг	1000 мг	1%	3%	9852 г
Кремний, Si	13.251 мг	30 мг	44.2%	133.1%	226 г
Магний, Mg	10.81 мг	400 мг	2.7%	8.1%	3700 г
Натрий, Na	5.09 мг	1300 мг	0.4%	1.2%	25540 г
Сера, S	13.91 мг	1000 мг	1.4%	4.2%	7189 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	16.9%	1798 г
Хлор, Cl	22.64 мг	2300 мг	1%	3%	10159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	6%	4905 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	9.6%	3138 г
Кобальт, Co	3.87 мкг	10 мкг	38.7%	116.6%	258 г
Литий, Li	36.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.1579 мг	2 мг	7.9%	23.8%	1267 г
Медь, Cu	171.04 мкг	1000 мкг	17.1%	51.5%	585 г
Молибден, Mo	4.515 мкг	70 мкг	6.5%	19.6%	1550 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Рубидий, Rb	13.2 мкг	~
Селен, Se	5.423 мкг	55 мкг	9.9%	29.8%	1014 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Титан, Ti	11.66 мкг	~
Фтор, F	8.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	48135 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	23.5%	1282 г
Цинк, Zn	0.2895 мг	12 мг	2.4%	7.2%	4145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23 составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С СОУСОМ ТИРИЯКИ 08.04.23

Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 56,1 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 38,7 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные с соусом Тирияки 08.04.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе