Рецепт Смузи манго банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи манго банан

Банан 72 г
Грецкий орех 10 г
Манго 140 г
Йогурт злаки 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.9% 3800 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.7% 2000 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 7.1% 1587 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 3.4% 3297 г
альфа Каротин 3.795 мкг ~
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 6.7% 1684 г
бета Криптоксантин 4.217 мкг ~
Ликопин 1.265 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.699 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин В4, холин 6.51 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 8.9% 1274 г
Витамин В9, фолаты 22.62 мкг 400 мкг 5.7% 6.5% 1768 г
Витамин C, аскорбиновая 17.69 мг 90 мг 19.7% 22.3% 509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 4.1% 2752 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.946 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5285 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.6219 мг 20 мг 3.1% 3.5% 3216 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.59 мг 2500 мг 6.4% 7.2% 1557 г
Кальций, Ca 9.05 мг 1000 мг 0.9% 1% 11050 г
Кремний, Si 18.506 мг 30 мг 61.7% 69.9% 162 г
Магний, Mg 16.94 мг 400 мг 4.2% 4.8% 2361 г
Натрий, Na 7.36 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17663 г
Сера, S 8.83 мг 1000 мг 0.9% 1% 11325 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 3.2% 3636 г
Хлор, Cl 10.95 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 83.9 мкг ~
Ванадий, V 1.48 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 1.6% 6977 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 2.9% 3922 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1423 мг 2 мг 7.1% 8% 1405 г
Медь, Cu 79.6 мкг 1000 мкг 8% 9.1% 1256 г
Молибден, Mo 0.704 мкг 70 мкг 1% 1.1% 9943 г
Никель, Ni 6.59 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 0.617 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 8914 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Титан, Ti 0.27 мкг ~
Фтор, F 21.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18948 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.1479 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8114 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.651 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 24.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.247 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.235 г ~

Энергетическая ценность Смузи манго банан составляет 88,3 кКал.

  • Порция = 332 гр (293.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МАНГО БАНАН

Смузи манго банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,7 %, кремнием - 61,7 %

Чем полезен Смузи манго банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи манго банан, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи манго банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты