Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии | 150 г |
Лук репчатый | 75 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Кетчуп | 20 г |
Вода | 50 г |
Петрушка, сырая | 3 г |
Масло оливковое | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.8% | 778 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.5% | 2601 г |
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 1.32 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 4.164 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.308 мг | 15 мг | 8.7% | 7.9% | 1147 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 11.7% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9418 мг | 20 мг | 9.7% | 8.8% | 1030 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
Кальций, Ca | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2720 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
Натрий, Na | 204.92 мг | 1300 мг | 15.8% | 14.4% | 634 г |
Сера, S | 68.44 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1461 г |
Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 13.2% | 688 г |
Хлор, Cl | 6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 38333 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 9.2% | 993 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.6% | 864 г |
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2132 г |
Медь, Cu | 37.86 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.5% | 2641 г |
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19504 г |
Фтор, F | 23.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16992 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4914 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Cjec c vblbzvb составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|