Рецепт смузи со смородиой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи со смородиой

Молоко коровье сырое 250 г
Мед пчелиный 60 г
Смородина черная 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи со смородиой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.1% 2667 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7.7% 1413 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.7% 2952 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 4.5% 2356 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.8% 1837 г
Витамин В4, холин 12.83 мг 500 мг 2.6% 2.8% 3897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 7.6% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.304 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6345 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 7.8% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 66.29 мг 90 мг 73.7% 79.7% 136 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6579 г
Витамин Н, биотин 2.527 мкг 50 мкг 5.1% 5.5% 1979 г
Витамин РР, НЭ 0.8509 мг 20 мг 4.3% 4.6% 2350 г
Макроэлементы
Калий, K 198.17 мг 2500 мг 7.9% 8.5% 1262 г
Кальций, Ca 78.78 мг 1000 мг 7.9% 8.5% 1269 г
Магний, Mg 18.11 мг 400 мг 4.5% 4.9% 2209 г
Натрий, Na 38.91 мг 1300 мг 3% 3.2% 3341 г
Сера, S 16.54 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6046 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 8.4% 1290 г
Хлор, Cl 66.83 мг 2300 мг 2.9% 3.1% 3442 г
Микроэлементы
Бор, B 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.565 мг 18 мг 3.1% 3.4% 3186 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 4% 2737 г
Кобальт, Co 1.778 мкг 10 мкг 17.8% 19.2% 562 г
Марганец, Mn 0.0664 мг 2 мг 3.3% 3.6% 3012 г
Медь, Cu 56.61 мкг 1000 мкг 5.7% 6.2% 1766 г
Молибден, Mo 10.543 мкг 70 мкг 15.1% 16.3% 664 г
Селен, Se 1.087 мкг 55 мкг 2% 2.2% 5060 г
Фтор, F 29.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 13578 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4587 г
Цинк, Zn 0.272 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4412 г

Энергетическая ценность смузи со смородиой составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО СМОРОДИОЙ

смузи со смородиой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 73,7 %, кобальтом - 17,8 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен смузи со смородиой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи со смородиой, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи со смородиой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты