Рецепт Куриный суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп со шпинатом

Курица отварная, по 2-4	350 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	160 г
Чеснок	15 г
Шпинат	80 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	160 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	180 г
Бульон куриный	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.7 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.6%	835 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	15.5%	304 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.4%	3318 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.2 мкг	900 мкг	18.2%	8.6%	548 г
Ретинол	0.12 мг	~
альфа Каротин	0.094 мкг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1845 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.8%	1233 г
Витамин В4, холин	11.18 мг	500 мг	2.2%	1%	4472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	8.563 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4671 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.6%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.4%	3289 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	9.4%	500 г
Витамин РР, НЭ	3.9561 мг	20 мг	19.8%	9.3%	506 г
Ниацин	1.309 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.14 мг	2500 мг	5.8%	2.7%	1722 г
Кальций, Ca	131.22 мг	1000 мг	13.1%	6.2%	762 г
Кремний, Si	2.439 мг	30 мг	8.1%	3.8%	1230 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2438 г
Натрий, Na	242.32 мг	1300 мг	18.6%	8.7%	536 г
Сера, S	44.3 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2257 г
Фосфор, P	118.7 мг	800 мг	14.8%	7%	674 г
Хлор, Cl	141.43 мг	2300 мг	6.1%	2.9%	1626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	3.1%	1488 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	18072 г
Кобальт, Co	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6452 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.0614 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3257 г
Медь, Cu	37.15 мкг	1000 мкг	3.7%	1.7%	2692 г
Молибден, Mo	0.47 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14894 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	5.079 мкг	55 мкг	9.2%	4.3%	1083 г
Стронций, Sr	3.16 мкг	~
Фтор, F	2.44 мкг	4000 мкг	0.1%		163934 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10204 г
Цинк, Zn	0.6305 мг	12 мг	5.3%	2.5%	1903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.982 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты	1.576 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.421 г	~
6:0 Капроновая	0.134 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.26 г	~
12:0 Лауриновая	0.323 г	~
14:0 Миристиновая	1.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	1.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.488 г	min 16.8 г	26.7%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.112 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.655 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.111 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.089 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.079 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.021 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп со шпинатом составляет 212,7 кКал.

Порция = 212 гр (450.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СУП СО ШПИНАТОМ

Куриный суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином K - 20 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 14,8 %

Чем полезен Куриный суп со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп со шпинатом, калорийность 212,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе