Рецепт Шулюм, томлёный суп из перепелов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шулюм, томлёный суп из перепелов

Перепел, грудка, только мясо 350 г
Укроп (Варка без слива) 196 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 178 г
Морковь (Варка без слива) 177 г
Картофель (Варка без слива) 162 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 172 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 168 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 88 г
Тимьян, свежий 48 г
Топленое масло белорусское 22 г
Перец душистый, молотый 6 г
Лавровый лист 5 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Способ приготовления

Это традиционный суп охотников, который вполне можно приготовить дома. В горшочках томленый суп максимально раскрывает нежный вкус дичи. Перепелок ценят не только гурманы. Их мясо не жирное, богатое витаминами, хорошо усваивается. Это находка, пусть и не самая дешевая, для людей с проблемами ЖКТ и поклонников правильного питания. Топленое масло раскрывает особенный вкус и аромат птицы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шулюм, томлёный суп из перепелов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.4 ккал 1684 ккал 7% 6% 1434 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 11.8% 724 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.6% 1514 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.7% 2281 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 15.8% 541 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2.6% 3318 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 655.7 мкг 900 мкг 72.9% 62.1% 137 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 4.089 мг 5 мг 81.8% 69.7% 122 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 8.1% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 8.3% 1023 г
Витамин В4, холин 10.99 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 9.2% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.398 мг 2 мг 19.9% 17% 503 г
Витамин В9, фолаты 26.174 мкг 400 мкг 6.5% 5.5% 1528 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 4.7% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 39.36 мг 90 мг 43.7% 37.2% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.924 мг 15 мг 6.2% 5.3% 1623 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11574 г
Витамин К, филлохинон 298.4 мкг 120 мкг 248.7% 211.8% 40 г
Витамин РР, НЭ 4.175 мг 20 мг 20.9% 17.8% 479 г
Ниацин 0.76 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 565.3 мг 2500 мг 22.6% 19.3% 442 г
Кальций, Ca 138.11 мг 1000 мг 13.8% 11.8% 724 г
Кремний, Si 13.842 мг 30 мг 46.1% 39.3% 217 г
Магний, Mg 64.39 мг 400 мг 16.1% 13.7% 621 г
Натрий, Na 52.45 мг 1300 мг 4% 3.4% 2479 г
Сера, S 114.8 мг 1000 мг 11.5% 9.8% 871 г
Фосфор, P 151.7 мг 800 мг 19% 16.2% 527 г
Хлор, Cl 64.24 мг 2300 мг 2.8% 2.4% 3580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.1 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 29.64 мкг ~
Железо, Fe 3.084 мг 18 мг 17.1% 14.6% 584 г
Йод, I 2.64 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5682 г
Кобальт, Co 3.802 мкг 10 мкг 38% 32.4% 263 г
Литий, Li 17.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.4493 мг 2 мг 22.5% 19.2% 445 г
Медь, Cu 311.71 мкг 1000 мкг 31.2% 26.6% 321 г
Молибден, Mo 4.35 мкг 70 мкг 6.2% 5.3% 1609 г
Никель, Ni 3.665 мкг ~
Рубидий, Rb 123.6 мкг ~
Селен, Se 7.335 мкг 55 мкг 13.3% 11.3% 750 г
Стронций, Sr 13.5 мкг ~
Фтор, F 38.73 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10328 г
Хром, Cr 5.06 мкг 50 мкг 10.1% 8.6% 988 г
Цинк, Zn 1.774 мг 12 мг 14.8% 12.6% 676 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.251 г ~
Аргинин* 0.555 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.477 г ~
Лейцин 0.736 г ~
Лизин 0.743 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.412 г ~
Аланин 0.523 г ~
Аспарагиновая кислота 0.74 г ~
Глицин 0.553 г ~
Глутаминовая кислота 1.151 г ~
Пролин 0.32 г ~
Серин 0.418 г ~
Тирозин 0.394 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.733 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.218 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.789 г ~
18:0 Стеариновая 0.322 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.972 г min 16.8 г 5.8% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.767 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.401 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Шулюм, томлёный суп из перепелов составляет 117,4 кКал.

  • Порция = 334 гр (392.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШУЛЮМ, ТОМЛЁНЫЙ СУП ИЗ ПЕРЕПЕЛОВ

Шулюм, томлёный суп из перепелов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,9 %, бэта-каротином - 81,8 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином C - 43,7 %, витамином K - 248,7 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 22,6 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 46,1 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 19 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 22,5 %, медью - 31,2 %, селеном - 13,3 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Шулюм, томлёный суп из перепелов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шулюм, томлёный суп из перепелов, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шулюм, томлёный суп из перепелов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы