Рецепт Салат овощной с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с курицей
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 80 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 120 г |
| Сухари сливочные | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 5 г |
Способ приготовления
Салат овощной с курицей.Собираем слоями.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.5% | 1027 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.6% | 1557 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7.6% | 1572 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 4.5% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 11.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.082 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.93 мг | 90 мг | 29.9% | 35.4% | 334 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9417 мг | 20 мг | 9.7% | 11.5% | 1030 г |
| Ниацин | 2.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.9% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.3% | 1608 г |
| Кремний, Si | 10.758 мг | 30 мг | 35.9% | 42.5% | 279 г |
| Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Натрий, Na | 80.35 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.3% | 1618 г |
| Сера, S | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 8.3% | 1431 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 12.5% | 940 г |
| Хлор, Cl | 78.07 мг | 2300 мг | 3.4% | 4% | 2946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 36.3% | 325 г |
| Литий, Li | 11.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.8% | 1099 г |
| Медь, Cu | 68.76 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 4.616 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.8% | 1516 г |
| Никель, Ni | 2.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.561 мкг | 55 мкг | 8.3% | 9.8% | 1206 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14588 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.6% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 5.9% | 1999 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.273 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с курицей составляет 84,5 кКал.
- Порция = 330 гр (278.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ
Салат овощной с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,9 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 30,7 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Салат овощной с курицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салатик
- Рагу из лососевых
- Печенье сдобное Американо (шарлиз)
- Моти с манго
- Утка
- Кофе 3в1
- Хурма сушёная
- Макароны со шпинатом и брынзой
- Chilli De Vitela
- Рис с мидиями
- Дыня сушёная
- Перловка с морковью, луком и болгарским перцем
- Филе запечённое в маринаде
- Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто
- Салат с куриной грудкой ,овощами и белковым рулетом
- Соевая спаржа
- Печень в сырном соусе
- Снеки хрустящие с ламинарией
- Салат «Весенний»
- Протеиновый батончик с лесным орехом
- Хлеб "стройный рецепт"
- Воппер
- Морская капуста
- Двойной гранд
- Котлеты домашние
- Чикенбургер new
- Борщ
- Салат из капусты бабы Галин
- Картофель фри
- Яйцо куриное с овощной смесью "Паприкаш"
- Рисовые блинчики с фруктами
- Сырный соус
- Голень куриная
- Лате
- Лате
- Торт Киндер Пингви.
- Фруктовый джем на сиропе топинамбура
- Ленивые голубцы
- Тесто на кефире
- Пюре картофельное 27,03,23
- Тар тар из говядины
- Суп : картошка, говядина, зелёный перец, лук, масла (слив./кукуруза)
- Конопляная мука
- Джем абрикосовый 27,03,23
- сыр сливочный брусок
- Сыр хиирте
- Овсяноблин с бананом
- М_Цветная капуста с филе и томатом
- Пицца (моя)
- масло льняное (зигир)
- Зефир домашний 27,03,23
- Пирожок с луком и яйцом
- Гречневые котлеты с грибами
- Овсяноблин
- Плов с бараниной аля узбекский
- Йогурт Venn's Греческий обезжиренный 0,1% БЗМЖ 130 г
- Гнездышко с жульеном
- Форель Лента слабосоленое филе 200 г
- Кокосовый Сахар ММ
- Стрипсы
- Рис Самарканд по-узбекски
- Чечевица красная отварная
- Салат 27/03
- молоко 3,9% Твоя кружка
- Постные банановые оладьи
- Суп гороховый
- Творог нежирный
- Пирожное с мягким творогом
- Хлеб Бородинский (бездрожжевой)
- Топленое масло белорусское
- Заливной пирог с индейкой
- Майонез вегетарианский
- Салат со шпинатом и рукколой
- Котлеты с шпинатом
- Фарш домашний
- Мясо крабовое имитация
- Творог с зеленью
- Шото с отрубями, смородиной и облепихой по 11% холина и биотина
- Ризотто
- Йогурт Звонка 2%
- Бутерброд с сыром
- Гречка с фаршем
- Хлебцы ржаные тонкие ЩЕДРЫЕ
- Грибы 2703
- Морской микс в заливке
- Тунец консервированный в томате
- Колбаски "Кремлевские"
- Сердце индейки с фасолью
- Курица с соусом терияки
- Филе ЦБ под сыром
- Десерт из фруктового пюре и желатина
- Teriyaki sweet
- Моца в шоколаде
- Холодная геркулесовая каша
- Twin bar
- Джем апельсиновый
- блиносики
- Картофель в аэрогриле
- Му
- батончик с высоким содержанием протеина и L-карнитином апельсин
Метки: Как приготовить Салат овощной с курицей, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
