Рецепт овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной суп

Брокколи (Варка со сливом) 70 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 70 г
Чеснок луковица (Жарка) 30 г
Масло подсолнечное 17 г
Шампиньоны 80 г
Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) 30 г
Вода 700 г
Капуста брюссельская 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.2% 5429 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 9.8% 2947 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.4% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.5% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 153.6 мкг 900 мкг 17.1% 49.3% 586 г
бета Каротин 0.79 мг 5 мг 15.8% 45.5% 633 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10.1% 2857 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 1.4% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 16.1% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 10.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.982 мкг 400 мкг 2.5% 7.2% 4007 г
Витамин C, аскорбиновая 8.78 мг 90 мг 9.8% 28.2% 1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 17.6% 1647 г
Витамин Н, биотин 0.604 мкг 50 мкг 1.2% 3.5% 8278 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 18.4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.8172 мг 20 мг 4.1% 11.8% 2447 г
Макроэлементы
Калий, K 107.17 мг 2500 мг 4.3% 12.4% 2333 г
Кальций, Ca 15.04 мг 1000 мг 1.5% 4.3% 6649 г
Кремний, Si 1.714 мг 30 мг 5.7% 16.4% 1750 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 8.4% 3506 г
Натрий, Na 5.34 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 24345 г
Сера, S 4.32 мг 1000 мг 0.4% 1.2% 23148 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 11.5% 2516 г
Хлор, Cl 9.44 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 24364 г
Микроэлементы
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 9.26 мкг ~
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 5.2% 5488 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 4% 7109 г
Кобальт, Co 1.685 мкг 10 мкг 16.9% 48.7% 593 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 11.8% 2418 г
Медь, Cu 21 мкг 1000 мкг 2.1% 6.1% 4762 г
Молибден, Mo 2.374 мкг 70 мкг 3.4% 9.8% 2949 г
Селен, Se 1.436 мкг 55 мкг 2.6% 7.5% 3830 г
Фтор, F 73.24 мкг 4000 мкг 1.8% 5.2% 5461 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 8.1% 3521 г
Цинк, Zn 0.1541 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7787 г

Энергетическая ценность овощной суп составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП

овощной суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 15,8 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен овощной суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощной суп, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты