Рецепт Салат из фасоли 3 банки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 3 банки

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 260 г
Шампиньоны 300 г
Кукуруза, консервы 300 г
Сухарики Light [Кириешки] 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 3 банки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.6% 1949 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 11.1% 636 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.7% 1904 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.7% 1053 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.3% 3101 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Ликопин 128.99 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.039 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 6.3% 1118 г
Витамин В4, холин 20.89 мг 500 мг 4.2% 3% 2393 г
Витамин В5, пантотеновая 0.818 мг 5 мг 16.4% 11.5% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 22.835 мкг 400 мкг 5.7% 4% 1752 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 0.7% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 2.7% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.571 мг 15 мг 23.8% 16.8% 420 г
гамма Токоферол 0.179 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 6.5% 1073 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0548 мг 20 мг 10.3% 7.3% 973 г
Ниацин 1.686 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.95 мг 2500 мг 10.2% 7.2% 981 г
Кальций, Ca 25.83 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3871 г
Кремний, Si 0.874 мг 30 мг 2.9% 2% 3432 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 2.9% 2426 г
Натрий, Na 264.02 мг 1300 мг 20.3% 14.3% 492 г
Сера, S 24.95 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 4008 г
Фосфор, P 70.4 мг 800 мг 8.8% 6.2% 1136 г
Хлор, Cl 7.28 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 31593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 2.4% 2956 г
Йод, I 5.24 мкг 150 мкг 3.5% 2.5% 2863 г
Кобальт, Co 4.369 мкг 10 мкг 43.7% 30.8% 229 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.0928 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2155 г
Медь, Cu 190.39 мкг 1000 мкг 19% 13.4% 525 г
Молибден, Mo 0.874 мкг 70 мкг 1.2% 0.8% 8009 г
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 8.981 мкг 55 мкг 16.3% 11.5% 612 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Титан, Ti 16.75 мкг ~
Фтор, F 9.32 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42918 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 5.4% 1319 г
Цинк, Zn 0.7707 мг 12 мг 6.4% 4.5% 1557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.572 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 70.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.146 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.551 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.968 г min 16.8 г 11.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.903 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.253 г от 11.2 до 20.6 г 46.9% 33%
18:2 Линолевая (ud) 4.729 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 3 банки составляет 142 кКал.

  • Порция = 515 гр (731.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 3 БАНКИ

Салат из фасоли 3 банки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином E - 23,8 %, кобальтом - 43,7 %, медью - 19 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Салат из фасоли 3 банки

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли 3 банки, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 3 банки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги