Рецепт Суп харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп харчо

Бульон куриный 2000 г
Картофель 400 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 40 г
Подсолнечное масло 30 г
Чеснок 10 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 50 г
Рис белый, крупа рисовая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.3% 2621 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.8% 2435 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 5.3% 3174 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.3% 2631 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 6.3% 2655 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.197 мг 5 мг 3.9% 6.4% 2538 г
Лютеин + Зеаксантин 0.741 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 7.4% 2222 г
Витамин В4, холин 11.63 мг 500 мг 2.3% 3.8% 4299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.7% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.948 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6725 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 7.3% 2273 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.002 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 6.1% 2683 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 40650 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.6478 мг 20 мг 8.2% 13.5% 1214 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.85 мг 2500 мг 7.2% 11.9% 1398 г
Кальций, Ca 8.46 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11820 г
Кремний, Si 9.83 мг 30 мг 32.8% 54.1% 305 г
Магний, Mg 9.22 мг 400 мг 2.3% 3.8% 4338 г
Натрий, Na 252.33 мг 1300 мг 19.4% 32% 515 г
Сера, S 32.42 мг 1000 мг 3.2% 5.3% 3085 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 7.9% 2100 г
Хлор, Cl 232.28 мг 2300 мг 10.1% 16.7% 990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 26.37 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 15152 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 17.8% 929 г
Литий, Li 11.607 мкг ~
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 5.6% 2907 г
Медь, Cu 73.16 мкг 1000 мкг 7.3% 12% 1367 г
Молибден, Mo 2.053 мкг 70 мкг 2.9% 4.8% 3410 г
Никель, Ni 1.075 мкг ~
Рубидий, Rb 92.4 мкг ~
Селен, Se 2.349 мкг 55 мкг 4.3% 7.1% 2341 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 7.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53763 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 6.1% 2703 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 3.8% 4318 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.676 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.593 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.304 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.795 г min 16.8 г 4.7% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.709 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.937 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.866 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп харчо составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп харчо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,8 %

Чем полезен Суп харчо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп харчо, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты