Рецепт Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал

Яйцо куриное	2 С0
Яичный белок куриный (Запекание)	5 С0
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	500 г
Творог "мягкий нежный"	1 порция
Геркулес Хлопья Овсяные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	14.3%	1000 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.7%	3911 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.8%	1333 г
Вода	69 г	2273 г	3%	4.3%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	4.3%	3371 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	1%	14286 г
бета Криптоксантин	1.399 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	19.8%	723 г
Витамин В4, холин	60.39 мг	500 мг	12.1%	17.4%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	8.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	17.712 мкг	400 мкг	4.4%	6.3%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	7.5%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	15.87 мг	90 мг	17.6%	25.3%	567 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	4.4%	3215 г
Витамин D3, холекальциферол	0.311 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6438 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	4.6%	3165 г
Витамин К, филлохинон	44.4 мкг	120 мкг	37%	53.1%	270 г
Витамин РР, НЭ	1.1435 мг	20 мг	5.7%	8.2%	1749 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.38 мг	2500 мг	10.2%	14.6%	979 г
Кальций, Ca	43.41 мг	1000 мг	4.3%	6.2%	2304 г
Кремний, Si	33.611 мг	30 мг	112%	160.7%	89 г
Магний, Mg	14.85 мг	400 мг	3.7%	5.3%	2694 г
Натрий, Na	73.07 мг	1300 мг	5.6%	8%	1779 г
Сера, S	87.82 мг	1000 мг	8.8%	12.6%	1139 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	10.8%	1331 г
Хлор, Cl	63.04 мг	2300 мг	2.7%	3.9%	3648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	383.2 мкг	~
Бор, B	138.2 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	5.9%	2439 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6098 г
Кобальт, Co	2.448 мкг	10 мкг	24.5%	35.2%	408 г
Марганец, Mn	0.1272 мг	2 мг	6.4%	9.2%	1572 г
Медь, Cu	76.3 мкг	1000 мкг	7.6%	10.9%	1311 г
Молибден, Mo	7.189 мкг	70 мкг	10.3%	14.8%	974 г
Никель, Ni	9.612 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	9.218 мкг	55 мкг	16.8%	24.1%	597 г
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47619 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	11.3%	1266 г
Цинк, Zn	0.5626 мг	12 мг	4.7%	6.7%	2133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	0.604 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.795 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.53 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.527 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.238 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал составляет 69,7 кКал.

Порция = 772 гр (538.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ (МУКА) 610 ККАЛ

Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 12,1 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 37 %, кремнием - 112 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе