Рецепт Овсяноблин ТГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин ТГ

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 50 г
Сметана 15% жирности 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин ТГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280.2 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 601 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 4.9% 724 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 10.3% 348 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 3.9% 928 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.7% 952 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.7% 5051 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.7 мкг 900 мкг 19.1% 6.8% 524 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 4.6% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 5.2% 684 г
Витамин В4, холин 138.67 мг 500 мг 27.7% 9.9% 361 г
Витамин В5, пантотеновая 1.042 мг 5 мг 20.8% 7.4% 480 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 2.8% 1290 г
Витамин В9, фолаты 14.75 мкг 400 мкг 3.7% 1.3% 2712 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 4.6% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 3.6% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 2.2% 1579 г
Витамин Н, биотин 16.492 мкг 50 мкг 33% 11.8% 303 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 3.2917 мг 20 мг 16.5% 5.9% 608 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 470.42 мг 2500 мг 18.8% 6.7% 531 г
Кальций, Ca 186.22 мг 1000 мг 18.6% 6.6% 537 г
Магний, Mg 52.5 мг 400 мг 13.1% 4.7% 762 г
Натрий, Na 82.04 мг 1300 мг 6.3% 2.2% 1585 г
Сера, S 113.86 мг 1000 мг 11.4% 4.1% 878 г
Фосфор, P 387.7 мг 800 мг 48.5% 17.3% 206 г
Хлор, Cl 121 мг 2300 мг 5.3% 1.9% 1901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Железо, Fe 2.538 мг 18 мг 14.1% 5% 709 г
Йод, I 14.08 мкг 150 мкг 9.4% 3.4% 1065 г
Кобальт, Co 5.958 мкг 10 мкг 59.6% 21.3% 168 г
Марганец, Mn 1.2973 мг 2 мг 64.9% 23.2% 154 г
Медь, Cu 194.48 мкг 1000 мкг 19.4% 6.9% 514 г
Молибден, Mo 4.583 мкг 70 мкг 6.5% 2.3% 1527 г
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Селен, Se 22.638 мкг 55 мкг 41.2% 14.7% 243 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Фтор, F 45.12 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8865 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 1.8% 2000 г
Цинк, Zn 1.6451 мг 12 мг 13.7% 4.9% 729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.604 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.233 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.69 г ~
Лизин 0.534 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.451 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.837 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.477 г ~
Аспарагиновая кислота 0.855 г ~
Глицин 0.556 г ~
Глутаминовая кислота 1.47 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.58 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.112 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.072 г ~
14:0 Миристиновая 0.354 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.212 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.671 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.603 г min 16.8 г 33.4% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.259 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.168 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.688 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин ТГ составляет 280,2 кКал.

  • Порция = 120 гр (336.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280.2 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ТГ

Овсяноблин ТГ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 27,7 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 33 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 18,8 %, кальцием - 18,6 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 48,5 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 59,6 %, марганцем - 64,9 %, медью - 19,4 %, селеном - 41,2 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Овсяноблин ТГ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин ТГ, калорийность 280,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин ТГ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты