Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 110 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Сыр Финский [Брест Литовск] | 90 г |
Геркулес 12 Месяцев [Пассим] | 33 г |
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки] | 100 г |
Творог 5% | 150 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Клетчатка balancer bio-topping | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.5% | 543 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3323 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
Витамин В4, холин | 59.38 мг | 500 мг | 11.9% | 7.4% | 842 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 13.935 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2870 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.708 мкг | 3 мкг | 56.9% | 35.6% | 176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.662 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 4.946 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2608 мг | 20 мг | 11.3% | 7.1% | 885 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.8 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1941 г |
Кальций, Ca | 61.47 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1627 г |
Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
Натрий, Na | 39.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
Сера, S | 64.27 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 13% | 480 г |
Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1644 мг | 2 мг | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.3% | 1930 г |
Молибден, Mo | 2.469 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.2% | 2835 г |
Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.915 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28798 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы лососевые составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|