Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 12% жирности | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 407 г |
Огурец парниковый | 259 г |
Капуста белокочанная | 178 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Укроп | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.4% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 19.3% | 1353 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.499 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 17% | 1543 г |
бета Криптоксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.992 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 3.7% | 7032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 7.3% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.4% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 7.844 мкг | 400 мкг | 2% | 5.2% | 5099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.7% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 60.8% | 429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.9% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 22624 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 53.8% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4552 мг | 20 мг | 2.3% | 6% | 4394 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.45 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.2% | 1119 г |
Кальций, Ca | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.7% | 2443 г |
Кремний, Si | 23.685 мг | 30 мг | 79% | 206.3% | 127 г |
Магний, Mg | 9.33 мг | 400 мг | 2.3% | 6% | 4287 г |
Натрий, Na | 313.35 мг | 1300 мг | 24.1% | 62.9% | 415 г |
Сера, S | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 5.2% | 5076 г |
Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 14.9% | 1758 г |
Хлор, Cl | 475.53 мг | 2300 мг | 20.7% | 54% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 7% | 3689 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 11538 г |
Кобальт, Co | 3.148 мкг | 10 мкг | 31.5% | 82.2% | 318 г |
Литий, Li | 10.936 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 16.4% | 1595 г |
Медь, Cu | 73.63 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 19.3% | 1358 г |
Молибден, Mo | 5.356 мкг | 70 мкг | 7.7% | 20.1% | 1307 г |
Никель, Ni | 7.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.4% | 7746 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41068 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 17.8% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 6.5% | 3931 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 16 составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|