Калорийность Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат]. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 13.2% 422 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 8.3% 667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 1.8% 3042 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.6% 3492 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 2.1% 2719 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Ликопин 1360.198 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.946 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 7% 793 г
Витамин В4, холин 73.94 мг 500 мг 14.8% 8.2% 676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.71 мг 5 мг 14.2% 7.9% 704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.3% 1667 г
Витамин В9, фолаты 23.351 мкг 400 мкг 5.8% 3.2% 1713 г
Витамин В12, кобаламин 8.757 мкг 3 мкг 291.9% 162.2% 34 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9278 г
Витамин D, кальциферол 4.67 мкг 10 мкг 46.7% 25.9% 214 г
Витамин D3, холекальциферол 4.67 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.343 мг 15 мг 9% 5% 1117 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.0864 мг 20 мг 20.4% 11.3% 489 г
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.78 мг 2500 мг 13.3% 7.4% 754 г
Кальций, Ca 233.51 мг 1000 мг 23.4% 13% 428 г
Магний, Mg 33.08 мг 400 мг 8.3% 4.6% 1209 г
Натрий, Na 402.81 мг 1300 мг 31% 17.2% 323 г
Сера, S 202.96 мг 1000 мг 20.3% 11.3% 493 г
Фосфор, P 356.1 мг 800 мг 44.5% 24.7% 225 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.238 мг 18 мг 12.4% 6.9% 804 г
Марганец, Mn 0.2004 мг 2 мг 10% 5.6% 998 г
Медь, Cu 264.65 мкг 1000 мкг 26.5% 14.7% 378 г
Селен, Se 39.502 мкг 55 мкг 71.8% 39.9% 139 г
Цинк, Zn 1.3621 мг 12 мг 11.4% 6.3% 881 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.021 г ~
Валин 0.901 г ~
Гистидин* 0.662 г ~
Изолейцин 0.774 г ~
Лейцин 1.321 г ~
Лизин 1.362 г ~
Метионин 0.463 г ~
Треонин 0.774 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.772 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.978 г ~
Аспарагиновая кислота 1.621 г ~
Глицин 0.805 г ~
Глутаминовая кислота 2.245 г ~
Пролин 0.633 г ~
Серин 0.707 г ~
Тирозин 0.608 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.646 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.409 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.611 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.683 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.691 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.688 г min 16.8 г 27.9% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.616 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.691 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.054 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.229 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.289 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.518 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.059 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.841 г ~

Энергетическая ценность Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат] составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 180 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА АТЛАНТИЧЕСКАЯ С ОВОЩНЫМ ГАРНИРОМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ (КУСКИ)[ФРЕГАТ]

Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 291,9 %, витамином D - 46,7 %, витамином PP - 20,4 %, калием - 13,3 %, кальцием - 23,4 %, фосфором - 44,5 %, железом - 12,4 %, медью - 26,5 %, селеном - 71,8 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат]

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат] калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат], калории, нутриенты, полезные свойства Сардина Атлантическая с Овощным Гарниром в томатном соусе (куски)[Фрегат]
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы