Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлебцы фитнес Лайн 1 штука
Сыр твороженный liebenDorf 10 г
Авокадо 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 2.9% 1652 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 13.9% 346 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2% 2433 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 9.2% 526 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.3% 3684 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
альфа Каротин 13.5 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
бета Криптоксантин 15.75 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 152.438 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 2% 2466 г
Витамин В4, холин 7.99 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.781 мг 5 мг 15.6% 7.5% 640 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 3.5% 1379 г
Витамин В9, фолаты 45.563 мкг 400 мкг 11.4% 5.5% 878 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 3% 1599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.164 мг 15 мг 7.8% 3.8% 1289 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.186 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 4.7% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.9775 мг 20 мг 4.9% 2.4% 2046 г
Бетаин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.81 мг 2500 мг 10.9% 5.3% 916 г
Кальций, Ca 6.75 мг 1000 мг 0.7% 0.3% 14815 г
Магний, Mg 16.31 мг 400 мг 4.1% 2% 2452 г
Натрий, Na 3.94 мг 1300 мг 0.3% 0.1% 32995 г
Сера, S 11.25 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 8889 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 1.8% 2730 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.309 мг 18 мг 1.7% 0.8% 5825 г
Марганец, Mn 0.08 мг 2 мг 4% 1.9% 2500 г
Медь, Cu 106.88 мкг 1000 мкг 10.7% 5.2% 936 г
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 24444 г
Фтор, F 3.94 мкг 4000 мкг 0.1% 101523 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 1.4% 3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.813 мг ~
Стигмастерол 1.125 мг ~
бета Ситостерол 42.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.512 г min 16.8 г 32.8% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.392 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.942 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.07 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.063 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,6 %, витамином B9 - 11,4 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги