Рецепт Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко]

Яблоко 40 г
Банан 58 г
Морковь 35 г
Напиток кокосовый с рисом, обогащенный кальцием 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2% 12667 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.3% 8000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 8.9% 2844 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.1% 2500 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 10.1% 2479 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237.9 мкг 900 мкг 26.4% 66.8% 378 г
бета Каротин 1.427 мг 5 мг 28.5% 72.2% 350 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3% 8571 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 1.8% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 4.6% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 12.7% 2020 г
Витамин В9, фолаты 3.25 мкг 400 мкг 0.8% 2% 12308 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 10.9% 2338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 2.5% 9934 г
Витамин Н, биотин 0.883 мкг 50 мкг 1.8% 4.6% 5663 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 4.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.3557 мг 20 мг 1.8% 4.6% 5623 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.68 мг 2500 мг 5.1% 12.9% 1958 г
Кальций, Ca 73.63 мг 1000 мг 7.4% 18.7% 1358 г
Кремний, Si 18.07 мг 30 мг 60.2% 152.4% 166 г
Магний, Mg 13.75 мг 400 мг 3.4% 8.6% 2909 г
Натрий, Na 11.91 мг 1300 мг 0.9% 2.3% 10915 г
Сера, S 3.47 мг 1000 мг 0.3% 0.8% 28818 г
Фосфор, P 13.3 мг 800 мг 1.7% 4.3% 6015 г
Хлор, Cl 16.7 мг 2300 мг 0.7% 1.8% 13772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 127.9 мкг ~
Ванадий, V 12.49 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 6.8% 3666 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 17442 г
Кобальт, Co 0.398 мкг 10 мкг 4% 10.1% 2513 г
Литий, Li 1.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.0818 мг 2 мг 4.1% 10.4% 2445 г
Медь, Cu 39.08 мкг 1000 мкг 3.9% 9.9% 2559 г
Молибден, Mo 3.655 мкг 70 мкг 5.2% 13.2% 1915 г
Никель, Ni 3.74 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 1% 22449 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 7.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 50569 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 4.6% 5435 г
Цинк, Zn 0.0957 мг 12 мг 0.8% 2% 12539 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.517 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко] составляет 39,5 кКал.

  • Порция = 300 гр (118.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ [ЯБЛОКО - МОРКОВЬ - БАНАН - КОКОСОВОЕ МОЛОКО]

Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 28,5 %, кремнием - 60,2 %

Чем полезен Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко], калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги