Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники ленивые

Яйцо куриное 50 г
Рисовая мука, белая 50 г
Творог 18% жирности 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.1 ккал 1684 ккал 14.6% 6% 687 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 7% 585 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 10.1% 403 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 2.9% 1386 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1% 4118 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.1 мкг 900 мкг 13% 5.3% 769 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 1.9% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 6.2% 655 г
Витамин В4, холин 75.88 мг 500 мг 15.2% 6.2% 659 г
Витамин В5, пантотеновая 0.558 мг 5 мг 11.2% 4.6% 896 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 3.5% 1149 г
Витамин В9, фолаты 24.464 мкг 400 мкг 6.1% 2.5% 1635 г
Витамин В12, кобаламин 0.736 мкг 3 мкг 24.5% 10% 408 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 1.9% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Витамин Н, биотин 6.886 мкг 50 мкг 13.8% 5.6% 726 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5482 мг 20 мг 17.7% 7.2% 564 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.57 мг 2500 мг 4.4% 1.8% 2261 г
Кальций, Ca 108.04 мг 1000 мг 10.8% 4.4% 926 г
Магний, Mg 23.18 мг 400 мг 5.8% 2.4% 1726 г
Натрий, Na 50.29 мг 1300 мг 3.9% 1.6% 2585 г
Сера, S 138.48 мг 1000 мг 13.8% 5.6% 722 г
Фосфор, P 193.2 мг 800 мг 24.2% 9.9% 414 г
Хлор, Cl 125.57 мг 2300 мг 5.5% 2.2% 1832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 1.9% 2169 г
Йод, I 9.36 мкг 150 мкг 6.2% 2.5% 1603 г
Кобальт, Co 2.429 мкг 10 мкг 24.3% 9.9% 412 г
Марганец, Mn 0.2246 мг 2 мг 11.2% 4.6% 890 г
Медь, Cu 85.61 мкг 1000 мкг 8.6% 3.5% 1168 г
Молибден, Mo 6.021 мкг 70 мкг 8.6% 3.5% 1163 г
Олово, Sn 8.36 мкг ~
Селен, Se 27.464 мкг 55 мкг 49.9% 20.4% 200 г
Стронций, Sr 10.93 мкг ~
Фтор, F 30.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13162 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.5944 мг 12 мг 5% 2% 2019 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.745 г ~
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.738 г ~
Гистидин* 0.375 г ~
Изолейцин 0.594 г ~
Лейцин 1.104 г ~
Лизин 0.846 г ~
Метионин 0.348 г ~
Метионин + Цистеин 0.418 г ~
Треонин 0.564 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.663 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.256 г ~
Заменимые аминокислоты 5.217 г ~
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.912 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 2.091 г ~
Пролин 0.95 г ~
Серин 0.729 г ~
Тирозин 0.704 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.45 г ~
6:0 Капроновая 0.257 г ~
8:0 Каприловая 0.135 г ~
10:0 Каприновая 0.296 г ~
12:0 Лауриновая 0.321 г ~
14:0 Миристиновая 1.68 г ~
15:0 Пентадекановая 0.124 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.472 г ~
17:0 Маргариновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 1.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.361 г min 16.8 г 26% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.161 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.36 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.955 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.529 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.307 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 245,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.1 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

Вареники ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 49,9 %

Чем полезен Вареники ленивые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники ленивые, калорийность 245,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги