Рецепт Шпинатовый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатовый суп

Водный шпинат, сырой 400 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 400 г
Куриная грудка (филе) 600 г
Лук репчатый 150 г
Чеснок луковица 25 г
Масло подсолнечное 15 г
Аджика 5 г
Соль столовая 5 г
Вода, водопроводная, питьевая 2400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатовый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.6 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6101 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 19.6% 1854 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.7% 8000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.5% 13688 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.4% 6667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 13.4% 2712 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 17.4% 2088 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.3% 8182 г
Витамин В4, холин 0.14 мг 500 мг 357143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.4% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 3.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 6.067 мкг 400 мкг 1.5% 5.4% 6593 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 23.9% 1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 4.3% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 142857 г
Витамин РР, НЭ 1.7353 мг 20 мг 8.7% 31.5% 1153 г
Ниацин 1.651 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.5 мг 2500 мг 3.3% 12% 2994 г
Кальций, Ca 13.04 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7669 г
Магний, Mg 21.33 мг 400 мг 5.3% 19.2% 1875 г
Натрий, Na 71.44 мг 1300 мг 5.5% 19.9% 1820 г
Сера, S 2.45 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 40816 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 14.9% 2469 г
Хлор, Cl 1.4 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 164286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 8.3% 4306 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 88235 г
Кобальт, Co 1.599 мкг 10 мкг 16% 58% 625 г
Марганец, Mn 0.033 мг 2 мг 1.7% 6.2% 6061 г
Медь, Cu 24.62 мкг 1000 мкг 2.5% 9.1% 4062 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 8.7% 4227 г
Никель, Ni 0.123 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 0.179 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 30726 г
Фтор, F 43.9 мкг 4000 мкг 1.1% 4% 9112 г
Хром, Cr 3.83 мкг 50 мкг 7.7% 27.9% 1305 г
Цинк, Zn 0.2576 мг 12 мг 2.1% 7.6% 4658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.314 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Гидроксипролин 0.032 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.458 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.257 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Шпинатовый суп составляет 27,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТОВЫЙ СУП

Шпинатовый суп богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16 %

Чем полезен Шпинатовый суп

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатовый суп, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатовый суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы