Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 2000 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Морковь, замороженная | 30 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
Лавровый лист | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.4% | 2923 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.2% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5% | 5000 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2520 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 3% | 8654 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 37.532 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 4.5% | 5495 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.995 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 13.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 4.7% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 5.2% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 9.4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.328 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4% | 6321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 2.7% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 26786 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.674 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 7418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6987 мг | 20 мг | 8.5% | 21% | 1177 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.4% | 1734 г |
Кальций, Ca | 6.96 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14368 г |
Кремний, Si | 1.274 мг | 30 мг | 4.2% | 10.4% | 2355 г |
Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 5.2% | 4756 г |
Натрий, Na | 273.53 мг | 1300 мг | 21% | 52% | 475 г |
Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3830 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 10.9% | 2260 г |
Хлор, Cl | 229.03 мг | 2300 мг | 10% | 24.8% | 1004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 5.4% | 4627 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 19.3% | 1285 г |
Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 6.7% | 3670 г |
Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 21.5% | 1148 г |
Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.5% | 7092 г |
Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.113 мкг | 55 мкг | 5.7% | 14.1% | 1767 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91533 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 4% | 6253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.412 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с грибами и с гречкой составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|