Рецепт Бутерброд с яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с яйцом пашот

Хлеб Питерский [Буше]	60 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Салат (латук)	10 г
Сыр Голландский ТМ Светаево	30 г
Яйцо куриное, пашот	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.8 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	8.4%	685 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.9%	727 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.9%	1480 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3465 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	5%	1142 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3268 г
бета Криптоксантин	3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.3%	1314 г
Витамин В4, холин	78.79 мг	500 мг	15.8%	9%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	5.9%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	14.333 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2791 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	4.5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	3.8%	1499 г
Витамин D3, холекальциферол	0.667 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3886 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	3.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.1266 мг	20 мг	0.6%	0.3%	15798 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.22 мг	2500 мг	3.4%	1.9%	2934 г
Кальций, Ca	23.83 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4196 г
Кремний, Si	1.122 мг	30 мг	3.7%	2.1%	2674 г
Магний, Mg	6.22 мг	400 мг	1.6%	0.9%	6431 г
Натрий, Na	101.44 мг	1300 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Сера, S	43.92 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2277 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	5.1%	1120 г
Хлор, Cl	9.11 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.7 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	9.5 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2679 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	5.1%	1125 г
Литий, Li	5.444 мкг	~
Марганец, Mn	0.0416 мг	2 мг	2.1%	1.2%	4808 г
Медь, Cu	42.89 мкг	1000 мкг	4.3%	2.5%	2332 г
Молибден, Mo	1.278 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5477 г
Никель, Ni	1.722 мкг	~
Рубидий, Rb	25.5 мкг	~
Селен, Se	10.278 мкг	55 мкг	18.7%	10.7%	535 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	4.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96618 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	6944 г
Цинк, Zn	0.4672 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2568 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд с яйцом пашот составляет 174,8 кКал.

Порция = 180 гр (314.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.8 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЯЙЦОМ ПАШОТ

Бутерброд с яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Бутерброд с яйцом пашот

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с яйцом пашот, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе