Рецепт Риба аргентина смажена на олії. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Риба аргентина смажена на олії
| Аргентина | 583 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Риба аргентина смажена на олії".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 23.8% | 341 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 17.2% | 475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3232 мг | 20 мг | 31.6% | 25.7% | 316 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.66 мг | 2500 мг | 16.9% | 13.7% | 590 г |
| Кальций, Ca | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2636 г |
| Магний, Mg | 44.26 мг | 400 мг | 11.1% | 9% | 904 г |
| Натрий, Na | 126.46 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.9% | 1028 г |
| Сера, S | 222.58 мг | 1000 мг | 22.3% | 18.1% | 449 г |
| Фосфор, P | 278.2 мг | 800 мг | 34.8% | 28.3% | 288 г |
| Хлор, Cl | 208.67 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.4% | 1102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2258 г |
| Йод, I | 63.23 мкг | 150 мкг | 42.2% | 34.3% | 237 г |
| Кобальт, Co | 25.293 мкг | 10 мкг | 252.9% | 205.6% | 40 г |
| Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Никель, Ni | 7.588 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 543.8 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 11.1% | 736 г |
| Хром, Cr | 69.56 мкг | 50 мкг | 139.1% | 113.1% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.8852 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ |
Энергетическая ценность Риба аргентина смажена на олії составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | -% | |
| Белки | 22.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИБА АРГЕНТИНА СМАЖЕНА НА ОЛІЇ
Риба аргентина смажена на олії богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 21,1 %, витамином PP - 31,6 %, калием - 16,9 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 34,8 %, йодом - 42,2 %, кобальтом - 252,9 %, фтором - 13,6 %, хромом - 139,1 %
Чем полезен Риба аргентина смажена на олії
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пресервы. Ламинария японская капуста морская
- Поке с лососем
- Шоколад белый с цельным орехом
- Фасоль красная без сахара
- Рыбные фигурки в панировке
- Перец фаршированный
- Сыр черный князь
- Чиа с манго
- Батончик ореховый фисташка-карамель
- Гречаники
- Салат Эдельвейс со сметаной
- Фито-муцил
- Соевый соус
- Протеиновое пирожное FIT KIT шоколад мята
- Гречневая каша на молоке
- Фасолевый карри с цыпленком и шпинатом + пшеничный продел
- Запеканка 5% с черносливом курагой и нектарином
- Рулет "Кордон Блю" с грибным соусом
- Витамин D
- Рикотта 10%
- Блины на воде
- Кюфта-кебаб с пряным соусом + паста Спагетти
- Салат из микса салатов с помидорами и авокадо
- Фруктово-йогуртовый торт
- Запек.из рикотты
- Борщ
- Салат с грибами и тунцом
- Облачко
- Говяжий суп с капустой и фасолью
- Грудка на гриле
- Греческий салат
- Шоколад чорний с апельсином
- Комплекс витаминов B и С
- Омлет из 2 яиц
- Киш с красной рыбой и брокколи
- Глазунья
- Белковый творожно-маковый кекс
- овсяные хлопья
- Чипотле BBQ митболс + соба с кунжутом
- Осетинский пирог с курицей и сыром
- Минтай с морковью
- Печенье Юбилейное
- Тунец макрелевый натуральный
- Хлебцы хрустящие с зеленой гречкой
- Котлеты из консервированного тунца
- Творожный рулет
- Тирамису
- Пирог с вишней
- Салат с куриным сердцем
- Цветная капуста с яйцом
- Капустный пирог
- Тушеная картошка с курицей
- Фриттата со шпинатом и брынзой
- Салат Наслаждение со сметаной
- Биточек куриный с картофелем и капустой ВкусВилл
- Кремовый десерт в духовке
- Чай
- Творог мягкий
- Сыр прнзтдннт плавленый
- Итальяно Кинг
- Салат из тунца, яиц, цукини и кукурузы
- Рагу с говядиной
- Сметанное желе
- морковь по- корейски "Вясковы падворак"
- Картошка тушёная с курицей
- Грибы жареные
- Шоколад молочный с кремовой начинкой и вафлями
- Конфета ДаËжъ
- Calcium citrate with vitamin D3
- Голубцы. 140/30
- Витаминная каша
- Сникерс
- Хлебные палочки GRISSINI с семенами подсолнечника и морской солью
- Макароны отварные 150 гр р
- Чахохбили
- Окунь припущенный с брокколи
- Капуста тушеная с курицей и фасолью (копия)
- Мясная котлета по-домашнему с грибным соусом
- Пенне "Сальмоне"
- Салат с фрикадельками из нута
- Суп куриный с рисом
- Пюре из брокколи
- Сыр Моццарелла СэрыШьвята
- Индейка по мексиканская с балагуром
- Шницель куриный
- Фарш на пельмени
- Ячневая каша с черничным вареньем
- яблоко красное
- Моя горчица
- Кекс банановый с грецким орехом
- Яишница с колбасками
- Салат с пекинской капустой , яблоком и сладким перцем , без масла
- Пюре картофельное с куриным вкусом
- хлебцы клюквенные dr Korner
- Суп с ревнем
- Салат с бужениной
- Цыпленок по-пекински + отварной рис с черным кунжутом
- Кокосовое молоко 17% kara
- Суп-пюре из цветной капусты
- Рыбное фрикассе с базиликом + фито-микс
Метки: Как приготовить Риба аргентина смажена на олії, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риба аргентина смажена на олії, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
