Войти

Рецепт ОВОЩНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВОЩНОЙ

Уксус винный 3% 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 100 г
Перец сладкий красный 0 г
Оливковое масло 0 г
Тыква 100 г
Свекла 100 г
Пекинская капуста 100 г
Шпинат 45 г
Петрушка свежая 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВОЩНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.1% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 7.9% 5093 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 35.6% 1111 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 15.8% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.7 мкг 900 мкг 18.6% 73.5% 537 г
альфа Каротин 0.216 мкг ~
бета Каротин 1.026 мг 5 мг 20.5% 81% 487 г
Лютеин + Зеаксантин 10.367 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 13.8% 2857 г
Витамин В4, холин 8.53 мг 500 мг 1.7% 6.7% 5862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 15.4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 23.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 40.994 мкг 400 мкг 10.2% 40.3% 976 г
Витамин C, аскорбиновая 25.65 мг 90 мг 28.5% 112.6% 351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 11.9% 3356 г
Витамин Н, биотин 0.155 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 32258 г
Витамин К, филлохинон 120.3 мкг 120 мкг 100.3% 396.4% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.546 мг 20 мг 2.7% 10.7% 3663 г
Ниацин 0.237 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.02 мг 2500 мг 12.5% 49.4% 799 г
Кальций, Ca 55.68 мг 1000 мг 5.6% 22.1% 1796 г
Кремний, Si 29.102 мг 30 мг 97% 383.4% 103 г
Магний, Mg 25.31 мг 400 мг 6.3% 24.9% 1580 г
Натрий, Na 20.93 мг 1300 мг 1.6% 6.3% 6211 г
Сера, S 13.22 мг 1000 мг 1.3% 5.1% 7564 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 18.6% 2122 г
Хлор, Cl 23.84 мг 2300 мг 1% 4% 9648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 70.4 мкг ~
Ванадий, V 36.26 мкг ~
Железо, Fe 1.929 мг 18 мг 10.7% 42.3% 933 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 9.1% 4360 г
Кобальт, Co 0.963 мкг 10 мкг 9.6% 37.9% 1038 г
Литий, Li 13.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.2938 мг 2 мг 14.7% 58.1% 681 г
Медь, Cu 108.78 мкг 1000 мкг 10.9% 43.1% 919 г
Молибден, Mo 3.876 мкг 70 мкг 5.5% 21.7% 1806 г
Никель, Ni 4.521 мкг ~
Рубидий, Rb 116.2 мкг ~
Селен, Se 0.598 мкг 55 мкг 1.1% 4.3% 9197 г
Стронций, Sr 9.19 мкг ~
Фтор, F 36.17 мкг 4000 мкг 0.9% 3.6% 11059 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 41.5% 951 г
Цинк, Zn 0.3188 мг 12 мг 2.7% 10.7% 3764 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.326 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 15%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность ОВОЩНОЙ составляет 25,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (25.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ

ОВОЩНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 28,5 %, витамином K - 100,3 %, калием - 12,5 %, кремнием - 97 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен ОВОЩНОЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВОЩНОЙ, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВОЩНОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Матильда
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30 Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
9 148
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 57
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
17 49
Новые рецепты
Закуска из яблока и овощей
Автор Oksana
28.8
0.9
0.2
5.6
38
2 0
Мидии фаршированные чесночным соусом
Автор Алла
164.1
14.1
10.1
3.7
10
6 0
Арахисовый латте
Автор Диана Шкутова
131.5
4.7
8.8
8.9
5
3 0
Лучшие рационы
Светлана.
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 92%
Валентина
2024-06-06
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 89%
Светлана.
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 89%