Рецепт Салат фасолька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолька

Красный лук 22.9 г
Помидоры черри экокультура 178.9 г
Огурец грунтовый 196.5 г
Салат месклам 50.5 г
Фасоль белая консервированная sler 268.2 г
Перец сладкий зеленый 182.6 г
Базиликовое масло для салата 2 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолька".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.2% 4000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.3% 2844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.2% 3333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.1% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 12.4% 1664 г
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 13.5% 1543 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6207 г
Витамин В4, холин 2.44 мг 500 мг 0.5% 1% 20492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 3.3% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 8.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 2.923 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 13685 г
Витамин C, аскорбиновая 32.38 мг 90 мг 36% 74.7% 278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 2.3% 9036 г
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 25773 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 8.9% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.1884 мг 20 мг 0.9% 1.9% 10616 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.12 мг 2500 мг 2.6% 5.4% 3899 г
Кальций, Ca 7.42 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 13477 г
Кремний, Si 11.33 мг 30 мг 37.8% 78.4% 265 г
Магний, Mg 4.63 мг 400 мг 1.2% 2.5% 8639 г
Натрий, Na 10.21 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 12733 г
Сера, S 3.24 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 30864 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 3.3% 6400 г
Хлор, Cl 17.68 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 13009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.1 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.233 мг 18 мг 1.3% 2.7% 7725 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12097 г
Кобальт, Co 0.823 мкг 10 мкг 8.2% 17% 1215 г
Литий, Li 0.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 7.7% 2695 г
Медь, Cu 41.73 мкг 1000 мкг 4.2% 8.7% 2396 г
Молибден, Mo 0.242 мкг 70 мкг 0.3% 0.6% 28926 г
Никель, Ni 0.02 мкг ~
Селен, Se 0.073 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 75342 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Фтор, F 5.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 78740 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 10.6% 1969 г
Цинк, Zn 0.1362 мг 12 мг 1.1% 2.3% 8811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат фасолька составляет 48,2 кКал.

  • Порция = 460 гр (221.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬКА

Салат фасолька богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36 %, кремнием - 37,8 %

Чем полезен Салат фасолька

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасолька, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолька, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы