Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой

Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Кукуруза, консервы 270 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 280 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 9.4% 1854 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.5% 2333 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.8% 4563 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.8% 2589 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.4 мкг 900 мкг 9.6% 16.7% 1042 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 9% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 10.8% 1607 г
Витамин В4, холин 52 мг 500 мг 10.4% 18.1% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 16.3% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.9% 2941 г
Витамин В9, фолаты 18.408 мкг 400 мкг 4.6% 8% 2173 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 5.2% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 8.3% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 6.6% 2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6438 г
Витамин Н, биотин 3.872 мкг 50 мкг 7.7% 13.4% 1291 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 30.9% 563 г
Витамин РР, НЭ 0.8509 мг 20 мг 4.3% 7.5% 2350 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.65 мг 2500 мг 5.4% 9.4% 1857 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 6.8% 2590 г
Кремний, Si 17.015 мг 30 мг 56.7% 98.4% 176 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 6.6% 2625 г
Натрий, Na 142.86 мг 1300 мг 11% 19.1% 910 г
Сера, S 40.27 мг 1000 мг 4% 6.9% 2483 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 13.5% 1284 г
Хлор, Cl 41.09 мг 2300 мг 1.8% 3.1% 5597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.5 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 21.94 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 7.6% 2258 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 6.3% 2773 г
Кобальт, Co 2.555 мкг 10 мкг 25.6% 44.4% 391 г
Литий, Li 5.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.1218 мг 2 мг 6.1% 10.6% 1642 г
Медь, Cu 68.14 мкг 1000 мкг 6.8% 11.8% 1468 г
Молибден, Mo 2.505 мкг 70 мкг 3.6% 6.3% 2794 г
Никель, Ni 0.648 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 5.822 мкг 55 мкг 10.6% 18.4% 945 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 23.52 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 17007 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 10.1% 1730 г
Цинк, Zn 0.4057 мг 12 мг 3.4% 5.9% 2958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.701 г min 16.8 г 4.2% 7.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.8%

Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,8 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен Салат с кукурузой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги