Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриное без Кожи [Приосколье] | 82 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 30 г |
Шампиньоны жареные 25,12,22 | 46 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 13.7% | 425 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.1% | 523 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
Витамин В4, холин | 76.18 мг | 500 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 9.5% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 5.385 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 12.2% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 7.576 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.8% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6665 мг | 20 мг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.69 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
Кальций, Ca | 17.07 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5858 г |
Кремний, Si | 0.302 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9934 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
Натрий, Na | 184.91 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.3% | 703 г |
Сера, S | 94.73 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
Хлор, Cl | 252.79 мг | 2300 мг | 11% | 6.4% | 910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1854 г |
Кобальт, Co | 4.705 мкг | 10 мкг | 47.1% | 27.4% | 213 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Медь, Cu | 123.45 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.2% | 810 г |
Молибден, Mo | 2.038 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3435 г |
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.114 мкг | 55 мкг | 29.3% | 17% | 341 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29176 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Цинк, Zn | 1.4997 мг | 12 мг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.063 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для конвертиков из лаваша 19,01,23 составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|