Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 88 г |
Смесь Овощная Овощи по-Деревенски [Лента] | 400 г |
Яичный Белок Сухой [Evolution Food] | 20 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3015 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.1% | 2250 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 40.9 мг | 500 мг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.458 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27435 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.8% | 1393 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6593 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 3034 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
Кальций, Ca | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4824 г |
Магний, Mg | 3.32 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
Натрий, Na | 26.54 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4898 г |
Сера, S | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3186 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 4.7% | 2010 г |
Хлор, Cl | 36.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6385 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4358 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
Кобальт, Co | 1.691 мкг | 10 мкг | 16.9% | 15.9% | 591 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
Медь, Cu | 14.6 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Молибден, Mo | 1.484 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4717 г |
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.827 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36597 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.2198 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|