Рецепт Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23
| Булгур, крупа | 52 г |
| Вода | 409 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 15 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 295 г |
| Сыр плавленный для супа и соуса с зеленью | 90 г |
| Сметана 10% [Домик в деревне] | 134 г |
| Морковь (Тушение) | 55 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 502 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 136 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.2% | 768 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.6% | 1139 г |
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 10.2% | 1071 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 32.56 мг | 500 мг | 6.5% | 7.1% | 1536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 12.5% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 16.1% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.175 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.6% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 5.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5952 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 14.5% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0676 мг | 20 мг | 15.3% | 16.8% | 652 г |
| Ниацин | 3.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4988 г |
| Кремний, Si | 11.82 мг | 30 мг | 39.4% | 43.2% | 254 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 11.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Сера, S | 96.47 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 11.4% | 966 г |
| Хлор, Cl | 38.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 47.1% | 233 г |
| Литий, Li | 0.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2152 мг | 2 мг | 10.8% | 11.8% | 929 г |
| Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 7.004 мкг | 70 мкг | 10% | 11% | 999 г |
| Никель, Ni | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.226 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.4% | 883 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4860 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 21.8% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.7205 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 1.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23 составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ В СЫРНОМ СОУСЕ 15.01.23
Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином K - 13,2 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 39,4 %, кобальтом - 43 %, селеном - 11,3 %, хромом - 19,9 %
Чем полезен Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт_ряженка_сух.молоко_ананас 15.01.23
- Котлета 14 января
- S-Port Pilsner безалкогольное пиво
- Запеканка_манка_вишня_изюм 15.01.23
- Гуляш из говядины с гречкой
- Soya Sosu Kemal Kukrer ТР
- Пицца Сырный цыпленок Додо
- Pakaya Bugday Nisastasi крахмал ТР
- Печень гов.по строгановски
- Zencefil Ezmesi Ginger Paste ТР
- запеканка творожная
- Sweet Chilli Sauce Heinz ТР
- Картофель в мундире
- Oyster Sauce Amoy ТР
- Банановые оладьи
- Blended Sesame Oil ТР
- Мокко
- Schweineschnitzel
- Лепешка дрожжевая
- ПП пирог творожный 03.03.24
- Лаваш с сыром
- Нагетсы ШКОЛА
- Брауни 4 февраля
- Творог на сырники польский магазин
- Каша гречневая [14.01.2023] Очень вкусная
- Скумбрия тушеная в маринаде
- Рулет с приправами сыр с начинкой
- Тжвжик
- Куриная грудка с запеченными кабачками
- Котлеты говядина-свинина
- Флайчипсы 3 сыра и зелёный лук
- Овсяноблин
- Японские оладьи
- Кукурузные палочки ароматное масло и сладкая стевия
- Jump bio протеиновая конфета "шоколадное пирожное"
- подчеревок
- Jump bio протеиновая конфета "сочный кокос"
- Сыр Андриатикос
- Форель
- Фруктовый батончик Nutberry
- Фрутилад фруктовый батончик
- Аджика
- Котлеты свино-говяжьи
- Банановый пирог
- Тост с сыром и огурцом
- Сырники 14 января
- Вок с курицей
- Гречка с капустой
- Сыр лёгкий сливочный Arla Natura
- Салат " Весна".
- Коктейль молочный с бананом
- Лапша удон ТР
- Манник
- Овсяные хлопья 3 злака с льном и высивками
- шашлычок из креветки
- Овсянка с яблоком и яйцом
- Молоко домашнее
- Торт из кук кексиков и прсткваши
- Свинина с гречкой
- матрикс протеин шейк кокос
- Рисовый блин с ветчиной и сыром
- Студень домашний
- Салат
- Салат
- Наполеончики
- Рагу из курицы с тыквой
- Холодец из говяжих ног
- цезарь прайм стар
- Соус голландский
- Яичница с грибами и фасолью
- Бутерброд
- Хлеб из овсяных хлопьев
- Куриные котлеты с рисовой мукой
- Чай облепиха с имбирём (К)
- Чай брусника с розмарином (К)
- Сельдь под шубой
- Яичница с грибами и фасолью
- Котлеты из отварного окуня
- Блинчики с творогом 14,01,23
- Кетохлеб
- Блинчики на кислом молоке 14,01,23
- Начинка творожная для блинов 14,01,23
- Творожная запеканка с кускусом и ягодами
- корнишоны по-баварски
- Сырники сильно-белковые
- Сыр Сулугуни Бабушкина крынка
- Жареная картошка
- Суп с кнедлями
- пп хлеб
- Мясо под шубой из лука и сыра
- Пшеница с грибами
- Сыр плавленный с ветчиной Добрый завтрак
- Jogurt protein truskawkowy 18g
- Каша крахмал белок
- Пита*
- Яицо в смятку С1 (сваренное)
- Смузи - 2
- Грчка кура
- Льняной кисель ИЧ
- Кофе вьетнамский мой
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые в сырном соусе 15.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
