Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 15.6% | 318 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.6% | 1079 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.7% | 513 г |
Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 86.83 мг | 500 мг | 17.4% | 8.7% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 13.2% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 17.6% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
Витамин Н, биотин | 3.488 мкг | 50 мкг | 7% | 3.5% | 1433 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4724 мг | 20 мг | 42.4% | 21.1% | 236 г |
Ниацин | 10.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.32 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.6% | 659 г |
Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7893 г |
Кремний, Si | 28.249 мг | 30 мг | 94.2% | 46.9% | 106 г |
Магний, Mg | 142.44 мг | 400 мг | 35.6% | 17.7% | 281 г |
Натрий, Na | 49.09 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2648 г |
Сера, S | 216.9 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.8% | 461 г |
Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 15% | 332 г |
Хлор, Cl | 73.16 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.52 мг | 18 мг | 19.6% | 9.8% | 511 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4573 г |
Кобальт, Co | 8.688 мкг | 10 мкг | 86.9% | 43.2% | 115 г |
Литий, Li | 1.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5607 мг | 2 мг | 28% | 13.9% | 357 г |
Медь, Cu | 293.24 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
Молибден, Mo | 21.098 мкг | 70 мкг | 30.1% | 15% | 332 г |
Никель, Ni | 3.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.262 мкг | 55 мкг | 29.6% | 14.7% | 338 г |
Стронций, Sr | 106.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.58 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3461 г |
Хром, Cr | 22.08 мкг | 50 мкг | 44.2% | 22% | 226 г |
Цинк, Zn | 1.8358 мг | 12 мг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
Цирконий, Zr | 12.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.32 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.018 г | ~ | |||
Валин | 1.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.281 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.169 г | ~ | |||
Лейцин | 2.028 г | ~ | |||
Лизин | 2.537 г | ~ | |||
Метионин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.005 г | ~ | |||
Треонин | 1.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.117 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 1.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.322 г | ~ | |||
Пролин | 1.077 г | ~ | |||
Серин | 1.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.794 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Грчка кура составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 20.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 52.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|