Рецепт Лагман мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман мой

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	700 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Морковь	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Картофель	470 г
Вода колодезная (из подземного источника)	3000 г
Лапша домашняя, по 2-198	47 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	14.3%	1854 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.8%	5600 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.4%	7552 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4%	6667 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	10.6%	2503 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	17.5%	1513 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	17.7%	1488 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	18.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	6.9%	3830 г
Витамин В4, холин	11.35 мг	500 мг	2.3%	6.1%	4405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	8.7%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	22.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	1.348 мкг	400 мкг	0.3%	0.8%	29674 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	7.4%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	18.8%	1406 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	1.9%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	4.8%	5639 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	200000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	2.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4491 мг	20 мг	7.2%	19%	1380 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.03 мг	2500 мг	5.6%	14.8%	1785 г
Кальций, Ca	10.18 мг	1000 мг	1%	2.6%	9823 г
Кремний, Si	6.333 мг	30 мг	21.1%	55.8%	474 г
Магний, Mg	9.02 мг	400 мг	2.3%	6.1%	4435 г
Натрий, Na	210.21 мг	1300 мг	16.2%	42.9%	618 г
Сера, S	41.72 мг	1000 мг	4.2%	11.1%	2397 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	15.6%	1684 г
Хлор, Cl	293.59 мг	2300 мг	12.8%	33.9%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	19.04 мкг	~
Железо, Fe	0.282 мг	18 мг	1.6%	4.2%	6383 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.3%	18750 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	23.5%	1120 г
Литий, Li	9.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.0335 мг	2 мг	1.7%	4.5%	5970 г
Медь, Cu	46.29 мкг	1000 мкг	4.6%	12.2%	2160 г
Молибден, Mo	2.062 мкг	70 мкг	2.9%	7.7%	3395 г
Никель, Ni	1.012 мкг	~
Рубидий, Rb	60.2 мкг	~
Селен, Se	6.042 мкг	55 мкг	11%	29.1%	910 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	23.75 мкг	4000 мкг	0.6%	1.6%	16842 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	7.7%	3448 г
Цинк, Zn	0.385 мг	12 мг	3.2%	8.5%	3117 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.243 г	min 16.8 г	1.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лагман мой составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН МОЙ

Лагман мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,1 %, хлором - 12,8 %, селеном - 11 %

Чем полезен Лагман мой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман мой, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Булгур с фрикадельками и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе