Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Картофель (Варка без слива) 30 г
Шпинат (Варка без слива) 10 г
Морковь, красная (Варка без слива) 5 г
Лук репчатый (Варка без слива) 5 г
Масло растительное "Золотая семечка" 3 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.7 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7760 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.3% 19000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 10.6% 4308 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 4.6% 9955 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.9% 6667 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 19.4% 2383 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.8 мкг 900 мкг 7.4% 34.1% 1347 г
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 36.9% 1247 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 5.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 4.6% 10000 г
Витамин В4, холин 0.72 мг 500 мг 0.1% 0.5% 69444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 5.1% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 10.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.52 мкг 400 мкг 1.1% 5.1% 8850 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 10.1% 4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 3.7% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.046 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 108696 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 75.1% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.296 мг 20 мг 1.5% 6.9% 6757 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.55 мг 2500 мг 4.2% 19.4% 2369 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 4.6% 10000 г
Магний, Mg 7.53 мг 400 мг 1.9% 8.8% 5312 г
Натрий, Na 2.76 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 47101 г
Сера, S 5.94 мг 1000 мг 0.6% 2.8% 16835 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 6.9% 6838 г
Хлор, Cl 8.58 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 26807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 17.88 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 17.1% 2731 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 22727 г
Кобальт, Co 0.7 мкг 10 мкг 7% 32.3% 1429 г
Литий, Li 9.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 14.3% 3215 г
Медь, Cu 19.6 мкг 1000 мкг 2% 9.2% 5102 г
Молибден, Mo 0.96 мкг 70 мкг 1.4% 6.5% 7292 г
Никель, Ni 0.66 мкг ~
Рубидий, Rb 69.5 мкг ~
Селен, Se 0.078 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 70513 г
Фтор, F 84.22 мкг 4000 мкг 2.1% 9.7% 4749 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 11.5% 4032 г
Цинк, Zn 0.0814 мг 12 мг 0.7% 3.2% 14742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 21,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.7 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %

Чем полезен Суп из шпината

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 21,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты