Рецепт Ленивые кето голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые кето голубцы

Фарш Домашний Премиум [Черкашин] 400 г
Капуста белокочанная (Тушение) 310 г
Томатная Паста без Крахмала [Махеевъ] 30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые кето голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 930 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 9% 618 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 13.4% 412 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.7% 3247 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 2.4% 2296 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 1.9% 2951 г
Витамин В4, холин 5.97 мг 500 мг 1.2% 0.7% 8375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.476 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7305 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 3.6% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 4.9% 1125 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 0.7% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.305 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16393 г
Витамин К, филлохинон 28.2 мкг 120 мкг 23.5% 13% 426 г
Витамин РР, НЭ 1.0917 мг 20 мг 5.5% 3% 1832 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.67 мг 2500 мг 4.7% 2.6% 2143 г
Кальций, Ca 135.64 мг 1000 мг 13.6% 7.5% 737 г
Кремний, Si 19.637 мг 30 мг 65.5% 36.2% 153 г
Магний, Mg 10.58 мг 400 мг 2.6% 1.4% 3781 г
Натрий, Na 112.6 мг 1300 мг 8.7% 4.8% 1155 г
Сера, S 43.45 мг 1000 мг 4.3% 2.4% 2301 г
Фосфор, P 77.9 мг 800 мг 9.7% 5.4% 1027 г
Хлор, Cl 180.19 мг 2300 мг 7.8% 4.3% 1276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.2 мкг ~
Бор, B 74.1 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 1.1% 5028 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 30612 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 6.2% 890 г
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 2.1% 2621 г
Медь, Cu 35.57 мкг 1000 мкг 3.6% 2% 2811 г
Молибден, Mo 3.705 мкг 70 мкг 5.3% 2.9% 1889 г
Никель, Ni 5.558 мкг ~
Селен, Se 2.019 мкг 55 мкг 3.7% 2% 2724 г
Фтор, F 3.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 107817 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 2% 2703 г
Цинк, Zn 0.6191 мг 12 мг 5.2% 2.9% 1938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.287 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.387 г ~
Заменимые аминокислоты 2.246 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.724 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.823 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.167 г ~
12:0 Лауриновая 0.154 г ~
14:0 Миристиновая 0.321 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.822 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.449 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.015 г min 16.8 г 6% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.899 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~

Энергетическая ценность Ленивые кето голубцы составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ КЕТО ГОЛУБЦЫ

Ленивые кето голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,5 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 65,5 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Ленивые кето голубцы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые кето голубцы, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые кето голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты