Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 39 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 28 г |
Куриный окорочок | 538 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 10.7% | 409 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.2% | 331 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3602 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.1% | 2148 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.622 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 64309 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.902 мг | 15 мг | 19.3% | 8.5% | 517 г |
Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7493 мг | 20 мг | 18.7% | 8.2% | 533 г |
Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.01 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.1% | 1078 г |
Кальций, Ca | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 2% | 2186 г |
Натрий, Na | 98.11 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.3% | 1325 г |
Сера, S | 184.38 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.1% | 542 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 6.9% | 633 г |
Хлор, Cl | 70.8 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2627 г |
Кобальт, Co | 8.599 мкг | 10 мкг | 86% | 37.7% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7722 г |
Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.5% | 1272 г |
Молибден, Mo | 14.04 мкг | 70 мкг | 20.1% | 8.8% | 499 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.6 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
Хром, Cr | 24.15 мкг | 50 мкг | 48.3% | 21.1% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.4774 мг | 12 мг | 12.3% | 5.4% | 812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.572 г | ~ | |||
Валин | 0.892 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
Лизин | 1.974 г | ~ | |||
Метионин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.661 г | ~ | |||
Треонин | 0.824 г | ~ | |||
Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.553 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 1.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.97 г | ~ | |||
Серин | 0.807 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 37.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.823 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.815 г | min 16.8 г | 40.6% | 17.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.986 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.6% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.936 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.313 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочек с овощами составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.4 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|