Рецепт Йогурт натуральный с чиа и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт натуральный с чиа и киви

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 1 Стакан 200 мл
Семена чиа, сушеные 10 г
Киви (Мытьё, нарезка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт натуральный с чиа и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.5% 1810 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.3% 2154 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 3.9% 3476 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.9% 1053 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2745 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.5% 8824 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 10.3% 1314 г
Витамин В4, холин 34.31 мг 500 мг 6.9% 9.4% 1457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 7.6% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 7.292 мкг 400 мкг 1.8% 2.4% 5485 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 16.2% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 20.82 мг 90 мг 23.1% 31.4% 432 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.058 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25862 г
Витамин Н, биотин 2.667 мкг 50 мкг 5.3% 7.2% 1875 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.8% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.4304 мг 20 мг 7.2% 9.8% 1398 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.13 мг 2500 мг 7.2% 9.8% 1380 г
Кальций, Ca 134.63 мг 1000 мг 13.5% 18.3% 743 г
Кремний, Si 1.625 мг 30 мг 5.4% 7.3% 1846 г
Магний, Mg 29.58 мг 400 мг 7.4% 10.1% 1352 г
Натрий, Na 42.96 мг 1300 мг 3.3% 4.5% 3026 г
Сера, S 42.48 мг 1000 мг 4.2% 5.7% 2354 г
Фосфор, P 119.2 мг 800 мг 14.9% 20.2% 671 г
Хлор, Cl 89.21 мг 2300 мг 3.9% 5.3% 2578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.5 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 3.8% 3564 г
Йод, I 7.75 мкг 150 мкг 5.2% 7.1% 1935 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 13% 1044 г
Литий, Li 0.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.1307 мг 2 мг 6.5% 8.8% 1530 г
Медь, Cu 63.08 мкг 1000 мкг 6.3% 8.6% 1585 г
Молибден, Mo 5.417 мкг 70 мкг 7.7% 10.5% 1292 г
Никель, Ni 0.038 мкг ~
Олово, Sn 10.83 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 3.992 мкг 55 мкг 7.3% 9.9% 1378 г
Стронций, Sr 29.29 мкг ~
Фтор, F 18.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21716 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 5% 2703 г
Цинк, Zn 0.5417 мг 12 мг 4.5% 6.1% 2215 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 120.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.044 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.743 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.743 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт натуральный с чиа и киви составляет 73,6 кКал.

  • Порция = 240 гр (176.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ С ЧИА И КИВИ

Йогурт натуральный с чиа и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином C - 23,1 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Йогурт натуральный с чиа и киви

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт натуральный с чиа и киви, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт натуральный с чиа и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы