Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 411 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Кефир 2,5% жирности | 211 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 17.5% | 439 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8% | 966 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 65.4 мг | 500 мг | 13.1% | 10.1% | 765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 17.7% | 435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 20.1% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 6.421 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.6% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.968 мг | 15 мг | 13.1% | 10.1% | 762 г |
Витамин Н, биотин | 1.214 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4119 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5335 мг | 20 мг | 27.7% | 21.3% | 361 г |
Ниацин | 7.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.46 мг | 2500 мг | 10.4% | 8% | 960 г |
Кальций, Ca | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 1989 г |
Магний, Mg | 65.71 мг | 400 мг | 16.4% | 12.6% | 609 г |
Натрий, Na | 58.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2208 г |
Сера, S | 165.72 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.7% | 603 г |
Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 14.2% | 541 г |
Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1763 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
Кобальт, Co | 6.624 мкг | 10 мкг | 66.2% | 50.8% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Медь, Cu | 61.62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1623 г |
Молибден, Mo | 9.46 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.4% | 740 г |
Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.727 мкг | 55 мкг | 23.1% | 17.7% | 432 г |
Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4125 г |
Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 27.6% | 279 г |
Цинк, Zn | 1.0795 мг | 12 мг | 9% | 6.9% | 1112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
Валин | 0.961 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.976 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лейцин | 1.464 г | ~ | |||
Лизин | 1.952 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
Треонин | 0.821 г | ~ | |||
Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.961 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.68 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.747 г | ~ | |||
Серин | 0.747 г | ~ | |||
Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.194 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в кефире составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.2 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|