Рецепт Грецький йогурт з гранолою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грецький йогурт з гранолою

Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI 150 г
Гранола 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грецький йогурт з гранолою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.9% 776 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 7.1% 757 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 4.7% 1135 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.2% 741 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.4% 3684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.5 мкг 900 мкг 3.8% 2% 2609 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1% 5319 г
бета Криптоксантин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.524 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.2% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.9% 6429 г
Витамин В4, холин 9.82 мг 500 мг 2% 1.1% 5092 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.507 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4207 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.498 мг 15 мг 10% 5.4% 1001 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.829 мг ~
дельта Токоферол 0.029 мг ~
Витамин Н, биотин 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 4.7% 1134 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3582 мг 20 мг 6.8% 3.7% 1473 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.06 мг 2500 мг 5.5% 3% 1824 г
Кальций, Ca 102.44 мг 1000 мг 10.2% 5.5% 976 г
Кремний, Si 2.51 мг 30 мг 8.4% 4.5% 1195 г
Магний, Mg 51.16 мг 400 мг 12.8% 6.9% 782 г
Натрий, Na 50.24 мг 1300 мг 3.9% 2.1% 2588 г
Сера, S 91.85 мг 1000 мг 9.2% 4.9% 1089 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 6.2% 866 г
Хлор, Cl 9.82 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Ванадий, V 6.78 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 2.8% 1927 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 22059 г
Кобальт, Co 1.224 мкг 10 мкг 12.2% 6.5% 817 г
Литий, Li 0.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.7136 мг 2 мг 35.7% 19.2% 280 г
Медь, Cu 182.87 мкг 1000 мкг 18.3% 9.8% 547 г
Молибден, Mo 1.514 мкг 70 мкг 2.2% 1.2% 4624 г
Никель, Ni 5.369 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 5.387 мкг 55 мкг 9.8% 5.3% 1021 г
Стронций, Sr 6.52 мкг ~
Титан, Ti 1.87 мкг ~
Фтор, F 11.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33841 г
Хром, Cr 7.07 мкг 50 мкг 14.1% 7.6% 707 г
Цинк, Zn 0.7108 мг 12 мг 5.9% 3.2% 1688 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.531 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Сахароза 3.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.522 г ~
Валин 0.558 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.451 г ~
Лейцин 0.823 г ~
Лизин 0.657 г ~
Метионин 0.22 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.465 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.347 г ~
Аспарагиновая кислота 0.797 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.94 г ~
Пролин 0.805 г ~
Серин 0.503 г ~
Тирозин 0.422 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 29.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.542 мг ~
Кампестерол 0.467 мг ~
Стигмастерол 0.114 мг ~
бета Ситостерол 0.934 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.637 г min 16.8 г 9.7% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.284 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.662 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.161 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.462 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.219 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.064 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Грецький йогурт з гранолою составляет 186,3 кКал.

  • Порция = 195 гр (363.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.3 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ З ГРАНОЛОЮ

Грецький йогурт з гранолою богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 35,7 %, медью - 18,3 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Грецький йогурт з гранолою

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грецький йогурт з гранолою, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грецький йогурт з гранолою, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы