Рецепт Салат из фасоли с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли с яйцами
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 3 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 С1 |
| Фасоль Стручковая Замороженная [Магнит] | 324 г |
| Майонез Домашний Провансаль [ВкусВилл] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.2% | 354 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3256 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 148.27 мг | 500 мг | 29.7% | 15% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.135 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 11.932 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.1% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3575 мг | 20 мг | 6.8% | 3.4% | 1473 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.7 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3023 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3078 г |
| Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5642 г |
| Натрий, Na | 79.15 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.1% | 1642 г |
| Сера, S | 103.96 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Хлор, Cl | 92.15 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1219 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 5.907 мкг | 10 мкг | 59.1% | 29.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11696 г |
| Медь, Cu | 49.03 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.5% | 2040 г |
| Молибден, Mo | 3.544 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.6% | 1975 г |
| Селен, Se | 18.725 мкг | 55 мкг | 34% | 17.2% | 294 г |
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12311 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6557 мг | 12 мг | 5.5% | 2.8% | 1830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.384 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат из фасоли с яйцами составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 15.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ЯЙЦАМИ
Салат из фасоли с яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 29,7 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином D - 13 %, витамином H - 23,9 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 59,1 %, селеном - 34 %
Чем полезен Салат из фасоли с яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыква запеченная
- Паста со шпинатом ( из твёрдых сортов пшеницы)
- Салат овощной
- Соус к салату Цезарь на сметане
- Кускус вареный
- Суп-пюре горох+тыква+мясо 04.12.22г
- Желудки куриные
- Замороженные овощи
- Суп гороховый
- Пельмени из мраморной говядины
- Треска под маринадом
- Рыбий жир
- Филе куриной грудки запеченое
- Оливье с грудкой куриной
- Соевые панкейки
- Плавленый сыр с лисичками Виола
- Сырный блин
- Тарт тыква творог
- Чизкейк с тыквой
- Рис с фаршем
- Салат из моркови с чесноком
- Голень куриная_04.12
- Кабачковая запеканка
- šokolāde vāverīte ar karameli un sāļiem riekstiem
- Жаренная картошка
- Капуста тушеная 04.12.22
- Овсяные печеньки мои
- Яблоки запеченные с изюмом 04.12.22
- Омлет в микроволновке
- Шоколадная колбаса
- Роллы Филадельфия
- Baciarki - paluchy wielozbożowe z zielona cebulka - Beskidzkie
- Сыр Пармезан
- Льняная каша с кокосовой стружкой
- Капуста тушёная с куриным филе
- Смузи с авокадо вечерний
- Индейка филе грудки тушеная
- Каша 1.5%молоком и сухофруктами
- Мармелад банановый
- Соевый соус
- Рагу из свинины перца и цветной капусты
- Минтай жареный в мультиварке 2022-12-04
- Рождественское полено (рулет)
- Свекла с чесноком 2022
- Köögiviljasegu Tervist
- Сыр бри
- Творожное кольцо
- Запеченный баклажан
- Батончик турбослим цитрум
- Хек жареный мой
- Изделие хлебобулочное лепешка ржаная
- Морковный чиз
- Котлеты с сыром петруха
- Кекс банановый постный
- Котлеты из индейки
- Салат из пекин капусты и желтого перца
- Лазанья
- Салат из дайкона
- Подлива из куриного бедра
- Сыр моцарелла
- Творожной банановое печенье
- ААА Пляцок маленький пробный болгария 22
- Рыбный суп с брокколи
- Капуста с мясом
- Капуста тушеная
- Картофель
- АААпропитка для маленького пляцка
- Ломтик с кремом
- Орешки
- Салат с кальмаром
- Пирог из слоёного теста мой
- Канелони
- Куриные желудки
- Салат из капусты, моркови и яблока
- Тушеная капуста
- Овсяноблин
- Гречка
- Картофельное пюре
- Сыр Багратион
- Творог 9% (CREAM NUVO)
- Ватрушки с чёрной смородиной
- Ролл с мраморной говядиной
- Яичница 04.12
- Суп с фрикадельками 04.12.22
- Суфле творожное
- Ролл калифорния с семгой
- 221202 ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ С МОРКОВЬЮ
- Постная манная каша
- Сметана 15%
- Ленивые голубцы 04.12.22
- Яблоки потёртые с сахаром
- Килька с редькой
- Яичница с перцем болгармким и помидорами
- Гречка со свининой и помидорами
- Печенье Хворост
- Безуглеводные лепешки
- хлеб рж.зерн.Самара
- Постные банановый кексы
- Индейка грудка с овощами
- Драже nattys crush choconut
Метки: Как приготовить Салат из фасоли с яйцами, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
