Рецепт Овсяноблин 4,12,2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 4,12,2022

Овсяные хлопья Экстра	30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	96 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Кукурузный Крахмал [Гарнец]	9 г
Семена льна	1 г
Отруби Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10 г
Псилиум	0.7 г
Тыквенные семечки, сушеные	1.2 г
Подсолнечник, семечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 4,12,2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.6 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	844 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.5%	768 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.7%	651 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.8%	1053 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	56.4 г	2273 г	2.5%	1.3%	4030 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	5.3%	951 г
Ретинол	0.1 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	5.1%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	7.3%	687 г
Витамин В4, холин	96.81 мг	500 мг	19.4%	9.7%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.691 мг	5 мг	13.8%	6.9%	724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2.8%	1786 г
Витамин В9, фолаты	11.542 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3466 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	6.6%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	3.7%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.467 мг	15 мг	9.8%	4.9%	1022 г
гамма Токоферол	0.376 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	8.854 мкг	50 мкг	17.7%	8.9%	565 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.0885 мг	20 мг	10.4%	5.2%	958 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.08 мг	2500 мг	6.2%	3.1%	1602 г
Кальций, Ca	103.53 мг	1000 мг	10.4%	5.2%	966 г
Кремний, Si	0.424 мг	30 мг	1.4%	0.7%	7075 г
Магний, Mg	60.87 мг	400 мг	15.2%	7.6%	657 г
Натрий, Na	78.37 мг	1300 мг	6%	3%	1659 г
Сера, S	83.9 мг	1000 мг	8.4%	4.2%	1192 г
Фосфор, P	229 мг	800 мг	28.6%	14.3%	349 г
Хлор, Cl	114.44 мг	2300 мг	5%	2.5%	2010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	1.684 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1069 г
Йод, I	8.92 мкг	150 мкг	5.9%	3%	1682 г
Кобальт, Co	4.155 мкг	10 мкг	41.6%	20.8%	241 г
Литий, Li	0.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	3%	1658 г
Медь, Cu	107.38 мкг	1000 мкг	10.7%	5.4%	931 г
Молибден, Mo	5.507 мкг	70 мкг	7.9%	4%	1271 г
Никель, Ni	4.428 мкг	~
Олово, Sn	7.11 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	12.904 мкг	55 мкг	23.5%	11.8%	426 г
Стронций, Sr	10.21 мкг	~
Титан, Ti	0.99 мкг	~
Фтор, F	33.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11876 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	2.9%	1767 г
Цинк, Zn	0.8412 мг	12 мг	7%	3.5%	1427 г
Цирконий, Zr	5.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.273 мг	~
Стигмастерол	0.067 мг	~
бета Ситостерол	5.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.87 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.784 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.537 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин 4,12,2022 составляет 199,6 кКал.

Порция = 165 гр (329.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	56.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 4,12,2022

Овсяноблин 4,12,2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 17,7 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 28,6 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Овсяноблин 4,12,2022

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин 4,12,2022, калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 4,12,2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Творожная запеканка с яблоком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе