Рецепт Паста из авокадо и брынзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо и брынзы

Авокадо	136 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	106 г
Чеснок	10 г
Лимонный сок, необработанный	20 г

Способ приготовления

Авокадо порезать и растолочь в однородную массы, добавить брынзу спрыснуть лимонным соком, поперчить и подсолить по вкусу. выдавить 3 зубчика чеснока, все хорошо перемешать. Можно намазывать на хлебцы и добавить зелени для вкуса. А также этим составом можно заполнить помидоры и подавать как закуску.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо и брынзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.1%	927 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	14.7%	320 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.2%	3982 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	29.3 г	2273 г	1.3%	0.6%	7758 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	3.7%	1284 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин В4, холин	1.23 мг	500 мг	0.2%	0.1%	40650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин В9, фолаты	1.581 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25300 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	0.4%	10791 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0582 мг	20 мг	10.3%	4.8%	972 г
Ниацин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.15 мг	2500 мг	2.2%	1%	4617 г
Кальций, Ca	252.57 мг	1000 мг	25.3%	11.9%	396 г
Магний, Mg	10.9 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3670 г
Натрий, Na	468.35 мг	1300 мг	36%	16.9%	278 г
Сера, S	86.13 мг	1000 мг	8.6%	4%	1161 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	8.8%	532 г
Хлор, Cl	1.1 мг	2300 мг			209091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5389 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3021 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6515 г
Медь, Cu	5.96 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	16779 г
Селен, Se	0.529 мкг	55 мкг	1%	0.5%	10397 г
Цинк, Zn	0.0412 мг	12 мг	0.3%	0.1%	29126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.956 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.067 г	~
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.475 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.172 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	3.761 г	~
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.526 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо и брынзы составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	29.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО И БРЫНЗЫ

Паста из авокадо и брынзы богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 25,3 %, фосфором - 18,8 %

Чем полезен Паста из авокадо и брынзы

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо и брынзы, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо и брынзы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе