Рецепт Смузи утренний с киви и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи утренний с киви и сельдереем

Вода 150 г
Сельдерей 20 г
Шпинат 10 г
Укроп 30 г
Яблоко 50 г
Киви 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи утренний с киви и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.9% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 8.3% 5919 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 31.6% 1538 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 19.9% 2441 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.4 мкг 900 мкг 16.5% 80.1% 606 г
бета Каротин 0.89 мг 5 мг 17.8% 86.4% 562 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 4.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 9.2% 5294 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 3.9% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 8.7% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 11.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 10.903 мкг 400 мкг 2.7% 13.1% 3669 г
Витамин C, аскорбиновая 44.55 мг 90 мг 49.5% 240.3% 202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 11.7% 4190 г
Витамин Н, биотин 0.132 мкг 50 мкг 0.3% 1.5% 37879 г
Витамин К, филлохинон 30.4 мкг 120 мкг 25.3% 122.8% 395 г
Витамин РР, НЭ 0.3516 мг 20 мг 1.8% 8.7% 5688 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.35 мг 2500 мг 7.1% 34.5% 1402 г
Кальций, Ca 40.85 мг 1000 мг 4.1% 19.9% 2448 г
Кремний, Si 4.413 мг 30 мг 14.7% 71.4% 680 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 22.8% 2149 г
Натрий, Na 23.27 мг 1300 мг 1.8% 8.7% 5587 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 3.9% 12739 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 14.6% 3347 г
Хлор, Cl 16.51 мг 2300 мг 0.7% 3.4% 13931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 170.7 мкг ~
Бор, B 62 мкг ~
Ванадий, V 3.44 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 31.1% 1553 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 5.8% 8065 г
Кобальт, Co 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 36.9% 1318 г
Литий, Li 0.987 мкг ~
Марганец, Mn 0.1821 мг 2 мг 9.1% 44.2% 1098 г
Медь, Cu 55.81 мкг 1000 мкг 5.6% 27.2% 1792 г
Молибден, Mo 4.045 мкг 70 мкг 5.8% 28.2% 1731 г
Никель, Ni 4.29 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 13750 г
Стронций, Sr 34.42 мкг ~
Фтор, F 55.35 мкг 4000 мкг 1.4% 6.8% 7227 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 29.6% 1629 г
Цинк, Zn 0.1603 мг 12 мг 1.3% 6.3% 7486 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.2%

Энергетическая ценность Смузи утренний с киви и сельдереем составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ УТРЕННИЙ С КИВИ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Смузи утренний с киви и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 49,5 %, витамином K - 25,3 %, кремнием - 14,7 %

Чем полезен Смузи утренний с киви и сельдереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи утренний с киви и сельдереем, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи утренний с киви и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты