Рецепт Салат обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обед
| Помидор (томат), парниковый | 128 г |
| Огурец парниковый | 87 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 177 г |
| Оливковое масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обед".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.7% | 10857 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 12.3% | 2435 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12% | 2500 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 13% | 2350 г |
| альфа Каротин | 1.766 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 17.8% | 1689 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 4.27 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 11710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 5.7% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.668 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.2% | 2927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 30.7% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 7.5% | 4021 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 45.5% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.279 мг | 20 мг | 1.4% | 4.2% | 7168 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 22% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 7037 г |
| Кремний, Si | 13.414 мг | 30 мг | 44.7% | 134.6% | 224 г |
| Магний, Mg | 6.13 мг | 400 мг | 1.5% | 4.5% | 6525 г |
| Натрий, Na | 10.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12071 г |
| Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10858 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 9.9% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 23.62 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 9738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 7.5% | 3930 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 2.132 мкг | 10 мкг | 21.3% | 64.2% | 469 г |
| Литий, Li | 9.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 17.8% | 1709 г |
| Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 16.6% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 2.451 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10.5% | 2856 г |
| Никель, Ni | 4.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23207 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 59970 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 11.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.1734 мг | 12 мг | 1.4% | 4.2% | 6920 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.414 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 27.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обед составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЕД
Салат обед богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,1 %, кремнием - 44,7 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Салат обед
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра свекольная Лукашинская
- Шоколад темный
- Шоколад milky
- Трюфель Кокос
- Чай с шиповником
- Борщ куриный 30.11
- Сырники
- Трюфель Оливковый
- Обед
- Sport Nutrition Omega 3
- Яичница
- Желе творожное
- Сливочный крем суп с тыквой
- Тушенная индейка с айвой и тыквой
- Бедро куриное сырое
- Минтай тушёный с овощами
- Кожура яблочная сушеная
- Варенье из жимолости
- Митболы из курицы
- Салат курица с сельдереем
- Цитат кальция
- Айва запеченная (г)
- Протеиновый батончик банан в шоколаде
- Салат с айвой
- Салат с курицей и тыквой
- Печенье овсянка с черносливом
- Бедро куриное жареное
- Пицца
- Хлебцы молодцы ФитнесЛайн
- 1WIN Mg+B6
- Solvie cookie шоколадное
- Творожный сыр мой
- Заливное из филе
- Твистер
- Сырники низкоуглеводные
- Бекон сырокопченный
- Шоколадное мороженое
- моцарелла сыр полутвердый
- Панакотта моя
- Торт бисквитно-кремовый новый
- Молоко кокосовое
- хрумченье
- Сосиски Венские Krakus
- Творог Emma с киселем
- Яичница
- Лимонад
- Сырок топтыжка с ананасом
- Овсяная каша с черносливом
- Пирожки печеные с творогом тесто на кефире из муки 1 сорта
- Подсолнечное масло сыродавленное Польза Всем
- Салат печеночный кето
- Рисовая каша
- Белковый скрэмбл
- Рулет куриный фонарик
- Хлеб сельский
- Запеканка творожная
- Панкейки
- Профитроль манго-кокос
- Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные
- Картошка с морковью и луком тушеная
- Макароны с желудками
- Варенники творож ленивые
- Кокосово-рисовое молоко / Ryż-kokos Coco-Arroz
- Творог обезжиренный
- Борщ пісний зимовий
- Йогурт Нежный
- ПП печенье с творогом и яблоками
- Курица с картошкой
- Шоколадные крендельки
- мюсли в цогуртовой глазури
- [Р] Суфле фруктовое #05 (дыня, шкура, сыр) ★ 5
- Ветчина из индейки
- Амлет
- Salsa la Brava
- Jump Протеиновая конфета "Ореховый микс"
- Шоколад
- Салат с тунцом
- Картофель по французски на листу
- Каша овсяная с тыквой
- Манты
- Сушки самокат
- Курица вареная грудка (белое мясо)
- Оладьи соя кабачок без сыра
- Шоколад "Российский Тёмный С Миндалём"
- Проте5иново-ореховый батончик
- творог обезжиренный
- Селедка под шубой
- Заливное курица
- Тар тар лосось урамаки
- туш гов.
- туш гов.
- Финиковый сироп просто
- Хлопья зерновые 4 злака Агроальянс
- Каша 4 злака с молоком
- Маринад для салата из капусты
- Яблоко в тесте
- Греча
- Салат из капусты 30.12.22
- Гранатовый браслет
- Кокос
Метки: Как приготовить Салат обед, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
