Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 125 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Куринный бульон приправа | 4 г |
Корица, молотая | 2 г |
Семена льна | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 17.4% | 281 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11% | 444 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 1.466 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.17 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 94.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.6% | 573 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
Витамин В4, холин | 41.84 мг | 500 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 40.835 мкг | 400 мкг | 10.2% | 5% | 980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 15.3% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
гамма Токоферол | 2.952 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.398 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7964 мг | 20 мг | 24% | 11.7% | 417 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.89 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1421 г |
Кальций, Ca | 212.38 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
Магний, Mg | 82.5 мг | 400 мг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
Натрий, Na | 30.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
Сера, S | 168.48 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.2% | 594 г |
Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 15.5% | 315 г |
Хлор, Cl | 81.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 3.7% | 1334 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
Марганец, Mn | 0.5681 мг | 2 мг | 28.4% | 13.9% | 352 г |
Медь, Cu | 398.17 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 19.5% | 251 г |
Молибден, Mo | 5.469 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.8% | 1280 г |
Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.95 мкг | 55 мкг | 45.4% | 22.2% | 220 г |
Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17598 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.8958 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лизин | 0.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.921 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 2.478 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
Пролин | 1.783 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.295 мг | ~ | |||
Кампестерол | 6.392 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.563 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.784 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.241 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный сыр мой составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 27 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|