Рецепт Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке

Пшенная крупа, пшено шлифованное 96 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 95 г
Тыква 38 г
Вода 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.3% 2714 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8% 1120 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.9% 1510 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3% 2983 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 2.1% 4306 г
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.2% 3968 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 5.6% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 4.68 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 4.2% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 12.158 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.85 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 0.5% 15957 г
Витамин Н, биотин 1.383 мкг 50 мкг 2.8% 2.5% 3615 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1273 мг 20 мг 5.6% 5% 1774 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.28 мг 2500 мг 4.2% 3.8% 2397 г
Кальций, Ca 13.5 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7407 г
Кремний, Si 17.864 мг 30 мг 59.5% 53.3% 168 г
Магний, Mg 27.95 мг 400 мг 7% 6.3% 1431 г
Натрий, Na 5.46 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Сера, S 21.82 мг 1000 мг 2.2% 2% 4583 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 7.8% 1156 г
Хлор, Cl 7.17 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 42.08 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 6.3% 1435 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 1.78 мкг 10 мкг 17.8% 15.9% 562 г
Литий, Li 1.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.35 мг 2 мг 17.5% 15.7% 571 г
Медь, Cu 135.8 мкг 1000 мкг 13.6% 12.2% 736 г
Молибден, Mo 4.978 мкг 70 мкг 7.1% 6.4% 1406 г
Никель, Ni 2.166 мкг ~
Олово, Sn 2.01 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 0.577 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9532 г
Стронций, Sr 24.77 мкг ~
Титан, Ti 4.09 мкг ~
Фтор, F 63.87 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6263 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7692 г
Цинк, Zn 0.4768 мг 12 мг 4% 3.6% 2517 г
Цирконий, Zr 2.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.303 г ~
10:0 Каприновая 0.24 г ~
12:0 Лауриновая 1.917 г ~
14:0 Миристиновая 0.759 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке составляет 111,7 кКал.

  • Порция = 235 гр (262.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 59,5 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 17,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты