Рецепт Подлив для Лагмана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Подлив для Лагмана

Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	350 г
Лук репчатый (Пассерование)	210 г
Морковь (Пассерование)	105 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	150 г
Картофель (Тушение)	110 г
Цветная капуста (Тушение)	75 г
Кабачок (Тушение)	135 г
чесночные стрелки	40 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Укроп (Тушение)	25 г
Петрушка свежая (Тушение)	30 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г
Вода	1250 г
Подсолнечное масло	35 г
Соль поваренная пищевая	3.5 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75 г

Способ приготовления

Мясо нарезаем кубиками ,поджариваем на масле до румяность , затем долить воды 80 мл и тушить до готовности . Добавить огонь и пассировать с мясом лук,морковь ,перец на большом огне , затем добавить остальные овощи томат и тушим 10 минут на небольшом огне. Налить воды посолить и тушить минут 10 еще ,добавить зелень ,лавровый лист .чеснок . И еще минуты 3 тушим . Перчим по вкусу .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Подлив для Лагмана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3583 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	9.8%	2171 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.7%	2435 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.5%	2500 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	8.3%	2563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.4 мкг	900 мкг	17.3%	36.8%	579 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.753 мг	5 мг	15.1%	32.1%	664 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	16.2%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	7%	3051 г
Витамин В4, холин	14.07 мг	500 мг	2.8%	6%	3554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	10.6%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	14.9%	1439 г
Витамин В9, фолаты	4.527 мкг	400 мкг	1.1%	2.3%	8836 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	5.5%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	11.94 мг	90 мг	13.3%	28.3%	754 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1.7%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.882 мг	15 мг	5.9%	12.6%	1701 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21368 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	37.4%	569 г
Витамин РР, НЭ	1.002 мг	20 мг	5%	10.6%	1996 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.88 мг	2500 мг	6.6%	14%	1507 г
Кальций, Ca	18.43 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5426 г
Кремний, Si	6.985 мг	30 мг	23.3%	49.6%	429 г
Магний, Mg	11.54 мг	400 мг	2.9%	6.2%	3466 г
Натрий, Na	78.4 мг	1300 мг	6%	12.8%	1658 г
Сера, S	39.46 мг	1000 мг	3.9%	8.3%	2534 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	12.6%	1684 г
Хлор, Cl	108.98 мг	2300 мг	4.7%	10%	2110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	10.59 мкг	~
Железо, Fe	0.444 мг	18 мг	2.5%	5.3%	4054 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18519 г
Кобальт, Co	1.341 мкг	10 мкг	13.4%	28.5%	746 г
Литий, Li	8.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	11.7%	1812 г
Медь, Cu	52.34 мкг	1000 мкг	5.2%	11.1%	1911 г
Молибден, Mo	3.231 мкг	70 мкг	4.6%	9.8%	2167 г
Никель, Ni	1.504 мкг	~
Рубидий, Rb	64 мкг	~
Селен, Se	3.574 мкг	55 мкг	6.5%	13.8%	1539 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	59.53 мкг	4000 мкг	1.5%	3.2%	6719 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	6.2%	3472 г
Цинк, Zn	0.5354 мг	12 мг	4.5%	9.6%	2241 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.293 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.481 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	45.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.232 мг	~
бета Ситостерол	3.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.164 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Подлив для Лагмана составляет 47 кКал.

Порция = 200 гр (94 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЛИВ ДЛЯ ЛАГМАНА

Подлив для Лагмана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 23,3 %, кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Подлив для Лагмана

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Подлив для Лагмана, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Подлив для Лагмана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе