Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, пашот | 2 Штука |
Круассаны, сливочные | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 30 г |
Салат (латук) | 30 г |
Оливковое масло | 3 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.9% | 710 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.5% | 448 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.8 мкг | 900 мкг | 21% | 11.7% | 477 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1295 г |
бета Криптоксантин | 3.866 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 216.723 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.6% | 655 г |
Витамин В4, холин | 107.89 мг | 500 мг | 21.6% | 12.1% | 463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 36.723 мкг | 400 мкг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 3.6% | 1571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.966 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 3.4% | 1641 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 11.9% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7531 мг | 20 мг | 3.8% | 2.1% | 2656 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.6 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1557 г |
Кальций, Ca | 180.98 мг | 1000 мг | 18.1% | 10.1% | 553 г |
Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2248 г |
Натрий, Na | 326.66 мг | 1300 мг | 25.1% | 14% | 398 г |
Сера, S | 108.05 мг | 1000 мг | 10.8% | 6% | 925 г |
Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 14.9% | 376 г |
Хлор, Cl | 147.08 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1557 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Кобальт, Co | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 8.7% | 643 г |
Литий, Li | 8.95 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1859 г |
Медь, Cu | 78.03 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2450 г |
Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.191 мкг | 55 мкг | 34.9% | 19.5% | 287 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 1.3374 мг | 12 мг | 11.1% | 6.2% | 897 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
Лизин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.617 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.56 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.616 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.293 г | min 16.8 г | 25.6% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.597 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.84 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.098 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.165 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.119 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.106 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с пашотом составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|